平坦小腹哪里来 清晨起床后的时间正是减腹的好时机哦
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是否为了因为喝很多啤酒的大肚腩而烦恼?夏季也不敢穿泳衣,不好意思穿太紧的上衣!减腹四部曲做起来。通过这四项运动来减小腹,坚持一个月效果肯定很明显,虽然腹部赘肉不好减,稳如泰山,不管它多么顽固,都是可以甩掉的!
运动一
举起双臂并伸直
1、首先坐在椅子上面,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。
2、然后慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。
3、然后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。
运动二
注意双手是保持不动的,腹部也要用力收紧
1、首先平躺在床上,脸部朝上,双手放在身体两边,手掌打开并紧贴着床,
2、双腿保持着伸直,慢慢向上抬起来,一直到使臀部离开床面,大腿面靠近腹部才停止运动。
3、收紧腹部,双腿要用力绷直,保持动作姿势大约5秒时间,再放松身体,双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。
练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉,消灭脂肪,使腹部肌肉变得更加紧实,因为主要是腿部在运动,因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼,能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的,腹部也要用力收紧,这样效果才会更好。
运动三
弯曲手肘,双手在身体正前面合掌
1、坐在椅子上面,双腿打开,上半身挺直。
2、抬起双臂到肩部的高度,然后弯曲手肘,双手在身体正前面合掌。
3、接着保持右手不动,吸气的同时身体慢慢转向左边,左手跟随着身体运动,注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。
4、身体转到左边后保持姿势10呼吸时间,再转回到正面,然后向右边做同样动作。
运动四
腹部运动
1、仰卧在床上,双手放在头下,手指相扣,手臂向两侧打开使手肘朝外,调整呼吸做好准备动作。
2、并拢双腿慢慢抬起双腿,抬至正上方的时候定住,然后弯曲膝盖,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要离开床面。
3、收紧腹部同时用力将身体抬起来,然后放下身体,大腿同时向前运动,使大腿面靠近腹部,身体再次抬起,大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。
这四项晨起运动可是腹部赘肉杀手哦,在坚持运动的同时也是需要注重饮食方面,少喝啤酒,同时最好是在晚上六点前吃饭,这样在锻炼的同时可以保持平坦的小腹,长期保持身材,因为小腹是最容易反弹的部位,你要是吃的多都很容易鼓起来。运动必须坚持,饮食也要均衡,那么你可以长期保持平坦小腹!
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