瘦腹的腹部减肥操
本文已影响3.27K人
本文已影响3.27K人
腰部减肥操1
1.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。
2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。
3.站在地上,两手叉腰,先使腰部向前变,再使腰部向后弯,然后再分别向左、向右弯,每个方向弯5次。
4.仰卧床上,屈膝至胸前,两臂向左右张开。转动躯干向右,右膝盖碰地,两臂不动;转动躯干向左,左膝盖碰地,两臂不动。反复做10次。
5.仰卧床上,双掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下,膝盖不得弯曲,连续做15次。
腰部减肥操2
1. 站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。
2. 站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。
3. 站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次.
4. 仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。
5. 仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。
6. 左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前.
7. 跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱u形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。
8. 仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,头再落下,反复进行,直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。
9. 仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形,持续30秒钟后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做,每天起床时及睡觉前各做3次。
10. 坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30-50下。
11. 站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬抬头向后仰身,如此反复练习。
12. 站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针扭转腰部10次,再按逆时针扭转10次,最后向前后、左右各弯腰5次。
10分钟腹部瘦身操 瘦出性感小蛮腰
瘦腹操怎么做呢
卷腹可以减肚子吗?完美腹部减肥法
腹部减肥的按摩方法
如何减掉腹部一圈圈赘肉 最有效的腹部减肥操
科学瘦腹操 瘦腹开肩这样做
减肚子赘肉超有效的瘦腹操
什么样的小腹健身操能减肥
腹部减肥法 4招重塑扁平小腹
腹部的减肥方法有哪些
腹部的减肥运动方法
如何按摩腹部减肥
有效瘦腰腹的减肥运动
腹部按摩减肥的方法
产妇如何利用美腹操减肥
女性腰腹部减肥的保健养生操
夏季减肥怎么瘦腹 15天快速瘦腹法
腹部减肥的最佳小方法
轻松瘦腹的减肥动作
节后减肥腹部减肥是重点
腹部减肥术 拒做腹婆的必杀技
腹部有效的减肥妙招
腹部减肥最快的方法 达人的瘦腰秘密
中医腹部按摩减肥方法 跟腹部肥肉说再见
瘦臀部的减肥操有哪些呢?
揉肚子可以瘦腹吗 中医瘦腹减肥法
腹部怎么减 推荐这几个瘦腹部有效方法
减小饭量的瘦腹减肥操
男生怎么减腹部赘肉 腹部减肥吃哪些水果好
腹部减肥操的具体动作 减掉腹部赘肉的简单动作
简单的减腹减腰方法 减腹减腰减肥操瘦不停
如何瘦腹 6个方法巧减腹部赘肉
小腹健身操 按摩瘦腹快