名模产后打造身材的秘密
本文已影响3.01W人
本文已影响3.01W人
今年32岁的超模海蒂-克鲁母已是两个小孩儿的妈妈,而她的第三个孩子即将诞生。她在生老二后神速的恢复了身材,很多人想知道她的瘦身诀窍。
海蒂迅速瘦身与科学的运动和饮食有关系
海蒂-克鲁母每周都会在私教的指导下健身3至5次。最初, 每次1小时,包括蹲起、俯卧撑等基础练习。然后,私教会将复合练习融入基础的力量练习中,增加了一些新项目,如搏击操等。
除了这些,为了燃烧更多热量,海蒂还要求自己每周进行3次行走练习。
为了能将海蒂怀孕时的多余脂肪减掉,私教还为她制定了一套高蛋白、富含纤维的食谱。
海蒂慢跑后需放松腿部以免长出肌肉块
慢跑训练基本体能
最初, 私教只带着海蒂散步,速度由慢到快,当海蒂的体能基本能适应这样的运动强度后,就开始让她慢跑,并逐渐延长跑步的时间,再提高速度。之后,私教再帮海蒂做一系列的腿部放松练习,以免她修长美丽的双腿长出肌肉块儿。
海蒂为保持双肩形态每天都做哑铃练习
器械锻炼纤长双臂
器械训练始终贯穿在海蒂-克鲁母的运动计划中。海蒂靠它塑造自己紧实纤长的双臂, 以及完美的肩部线条。海蒂承认,随着年龄的增长,自己的肩部有些下滑,每天3组哑铃练习,让她的双肩保持了原有的完美形态。但前提是,要选择合适的重量并且坚持不懈。
海蒂随时随地都在做收紧小腹的练习
收紧小腹让身材更好
每次海蒂在健身之前, 都会先进行一些力量瑜伽的练习,这会让她在接下来的健身中感觉精力充沛、信心十足。
另外,私教要求她每次出席活动前都进行小腹的收紧练习,不仅可以使海蒂的身材看起来更棒,还会提醒她面对镜头时注意收紧小腹。
海蒂练习侧踢腿练就俏臀
侧踢腿塑造下肢线条
为了能收紧大腿、小腹和臀部肌肉, 私教还安排了海蒂经常进行侧踢腿练习,因为侧踢腿练习能够锻炼大腿和臀部的主要肌肉,塑造更曼妙的下肢线条,侧踢腿可谓是一举两得的健身方法。
产后恢复身材的妙招
产后如何恢复身材
莫允雯纹身有何秘密? 揭秘娱乐圈女星纹身背后的秘密
维密天使如何保持性感模特身材
万人迷陈好秘密生子 产后身材恢复减肥注意事项
哪些食物可打造好身材
怎样利用睡眠打造好身材
6招瑜伽打造完美身材
刘诗诗产后身材苗条 产后身材如何恢复比较快
维密超模的身材比例,她们究竟有多完美
蔬菜减肥食谱打造魔鬼身材
张梓琳产后现身 产后如何恢复好身材
怎么做俯卧撑打造男性身材
48岁伊能静产后现身 产后如何恢复身材
女性产后恢复身材的方法
造型加分的小秘密
陈彦妃产后一个月恢复身材 产后如何快速恢复身材
打造完美体形要健身 健身器材的好处
奶茶妹产后身材苗条 新妈产后如何瘦身
好身材的秘密是三分练七分吃
女性朋友怎么打造纤细身材
安宁打造蓝莓产业新"名片"
苦瓜减肥食谱打造性感身材
瘦身减肥法 五种运动打造好身材
居家美体操 打造完美身材
霍思燕产后减肥心得 打造神话身材
产后身材怎么恢复
三管齐下打造你的完美身材
李思思孩子照片晒出 揭秘她产后快速恢复身材的秘密
身材最好的维密超模 维秘超模的小秘密是什么?
辣妈成当红模特 产后瘦身秘诀曝光
哺乳期减肥餐打造动人身材
孙怡产后出院身材苗条 产后瘦身很简单