大象腿减不掉怎么办 试试这些运动
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大象腿减不掉怎么办
天生大象腿的妹子们认为一副粗腿是上天给的,难以改变,容易因此感到绝望。但事实是,只要功夫深,没什么是改变不了的。基因再可怕,运动与饮食双剑合璧便能将之化解。首先饮食方面,要控制摄入的热量,尽量少吃高热量、高油脂的食物,多吃水果蔬菜和其他纤维素丰富的食物。另外,要多吃一些利尿消肿的食物,如海带、红豆等。多吃这些食物能够缓解腿部水肿。
运动方面,因为天生大象腿的人容易长肌肉,并不建议做一些剧烈的腿部运动。但可以在坚持全身性有氧运动基础上做一些简单的腿部拉伸运动。这些拉伸运动能够充分舒展腿部肌肉,让腿部肌肉线条更优美,而非积成一坨。下面,介绍学习几个简单的腿部拉伸动作吧。
动作一
仰卧在床,抬起双腿,将双腿靠在墙上,保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。
动作二
仰卧在垫子上,两腿并拢伸直,然后两腿上抬,与地面形成10°角,左腿继续向上抬,然后两手抱住腿部脚踝处,使得左腿伸直。而右腿保持离地10°姿势。停留片刻,放下左腿,换右腿抬起。
动作三
站立,左腿稍稍屈膝,右腿向前迈一步,伸直。上身弯曲,双手触碰右脚踝。停留片刻后,换腿进行。
动作四
右侧卧,头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲,右膝弯曲呈90度,与身体正面垂直。保持脚趾弯曲,用膝盖像画大圆一样,向内侧转动髋关节。再将腿部向后背方向转动,回到开始的位置。相反一侧也同样进行。
瘦大象腿的食物有哪些
芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
大豆
吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。
圆白菜
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。
葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!
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