脂肪猛涨的季节 吃什么保持身材
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比起运动,还是“吃吃吃”来的简单。有些食物吃了不易胖,甚至还有其它的附加好处,而许多所谓“健康”的食物,却是让我们的减肥计划失败的罪魁祸首。那些食物好吃又不胖呢?
水果类
香蕉
热量91大卡/100克,碳水化合物22.0克。
香蕉能刺激肠胃蠕动,帮助排便,而且还能缓解便秘。身体排毒好了,代谢也就正常许多。需要注意的是,香蕉糖分比较高,最好不要晚上吃,比较适合作为运动完后立即的营养补充。
苹果
热量52大卡/100克,碳水化合物13.5克。
苹果酸可代谢体内热量,防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放,调节机体血糖水平,预防血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的钾,钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿,还有利尿的作用。
木瓜
热量29kcal/100g,碳水化合物10.82克
木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量,对瘦腿尤其有帮助。
蔬菜类
豆芽
热量47kcal/100g,碳水化合物3克
豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,每100克绿豆芽仅含8卡路热量,而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动,具有通便的作用,因此,常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒,还可防治便秘。
魔芋
热量71.97kcal/100g,碳水化合物6.38克
黄瓜
热量15kcal/100g,碳水化合物2.4克
黄瓜中含有的丙醇二酸,可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪,从而减少脂肪的聚积,起到减肥作用。
韭菜
热量29kcal/100g,碳水化合物3.2克
韭菜中含有大量的粗纤维,能促进肠蠕动,有较强的通便作用,可排出肠内过多的营养成分及代谢废物,从而有利于减肥和清洁肠道。
主食类
燕麦
热量377kcal/100g,碳水化合物61.6克
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
芝麻
热量卡路里559kcal/100g,碳水化合物10克
芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖,在节食减肥的同时配合芝麻的食用,粗糙的皮肤还可获得改善哦。
红薯
热量卡路里99kcal/100g,碳水化合物23.1克
红薯含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。
零食类
蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C,可以帮助身体排出毒素,增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外,蓝莓含有丰富的类黄酮,可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存,100g蓝莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓,但蓝莓有季节性,保存时间也不长,蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统,并刺激血液循环,加速新陈代谢,所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时,要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。
海苔
海苔是一种低热量高纤维食物,怕长胖的美眉可以放心食用哦,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗。
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