仰泳可以减肥吗 仰泳消耗的热量
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仰泳(强度:高)
消耗热量:420大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度:7.0MET,属于高强度运动
千步活动量时间:4分钟,做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
仰泳减肥的正确方法
仰泳的基本动作:水中漂浮和站立,也是仰泳的精髓所在。
仰卧蹬壁滑行和水中站立动作要点
1、两手抓住池边,两脚贴在近水面的池壁上。然后深吸气憋住,上体后倒仰卧水中,两手松开池壁,两臂贴于体侧,两腿随即用力蹬壁,身体成流线型在水中向前滑行。
2、水中站立时,先低头,再收腿,两手从身后向身前划水帮助臀部下沉;然后,两手向下压水,两脚下踩站稳。
小贴士:想要学会仰泳,必须要牢记仰泳的精髓:漂浮和站立,只有熟练掌握了仰泳精髓,才能大胆、轻松的仰卧在水面上,惬意的享受。
仰泳前行的动力集中在腹部和手臂,对消除腹部多余的赘肉很有效,同时能增加背部和腰部的弹性,手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。
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