秋季减腹部赘肉要常做这5种动作
本文已影响1.7W人
本文已影响1.7W人
对于女生来说,赘肉出现在肚子上比胖在什么地方都来得尴尬。尤其是宅女们,这天足不出门地在家里看电视吃零食,腹部赘肉更是容易形成,下面一起来看下消除腹部赘肉的方法。
一、仰卧起坐:
减肚子指数:
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
二、肚皮舞
减肚子指数:
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字
三、空中脚踩单车运动
减肚子指数:
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
四、摇呼啦圈
减肚子指数:
呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。
五、水平腹肌运动
减肚子指数:
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。
脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
减去腹部赘肉的食物
多吃杏仁:
杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能,那就是它可以阻止身体对热量的吸收,减少脂肪的形成和堆积。
多吃大豆:
瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样,既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且,大豆制品的种类也多,比如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的美食。
多喝茶水:
进餐前先喝茶水,可以再肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取。天方一草堂所制的清谐茶是选用荷叶、决明子等药材制成的中药减肥茶,除了可以有效防止过多油脂的摄取外,还能抑制脂肪形成,并促进脂肪燃烧。进餐之前喝一杯清谐茶,不仅瘦小肚子,全身也能减肥。
多喝酸奶:
研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。
随着年龄的增加,腰腹部很容易堆积脂肪。所以减掉腹部赘肉的运动就成为了很多人的日常运动的一部分,上面小编给大家介绍的这两种运动加饮食瘦腹的方法,一起来看下。
减腰腹赘肉 就用这些科学的运动方法
上班族如何减少腹部赘肉
腹部赘肉多 4个瑜伽动作来帮你
腹部上赘肉很多怎么办 这样做能快速瘦腹
怎么样才能减掉腹部的赘肉
腹部赘肉减不掉7大原因 瘦腹部的瑜伽操
转呼啦圈多久能减肥?呼啦圈能减腹部赘肉吗?
5分钟瘦腹瑜伽操 消除腹部多余赘肉
如何瘦腹 6个方法巧减腹部赘肉
不要再抱怨腹部赘肉多了 这样做轻松瘦
普拉提腹部减肥动作 要怎么减少赘肉
男生怎么减腹部赘肉 腹部减肥吃哪些水果好
秋季减肥 甩赘肉要掌握什么原则
腹部赘肉怎么减效果好 腹部减肥的方法
腹部赘肉这么多 怎么减肥最快
弯腰捡豆子可以减腹部赘肉吗
懒人如何减掉腹部赘肉 推荐4种方法
腹部赘肉多怎么减 3个方法帮你瘦腹
睡前减肚子赘肉的动作 7个动作减掉腹部赘肉
腹部赘肉怎么减最有效 让腹部变平坦的方法
肚子上都是赘肉怎么办 5个动作快速瘦腹
如何减掉腹部赘肉 这4个方法或许有效
吸脂解决腹部赘肉 术后护理这样做
腹部赘肉多怎么办 这4款瘦腹茶要多喝点
男士如何减去难看的腹部赘肉
腹部赘肉怎么减 运动加饮食瘦掉小肚腩
减背部赘肉增肌力的3组瘦背动作
减下腹部赘肉的动作(4个减下腹部赘肉动作)
腹部赘肉多很难看 6个方法解决腹部赘肉
怎么减腹部的赘肉 怎样去掉腹部的赘肉怎样减腰腹部的赘肉怎么减去腹部的赘肉怎么减下腹部的赘肉
减赘肉练腹肌怎么做好
每天这样做让你的腹部零赘肉
哪些简易运动可消除腹部赘肉