一周减肥食谱 科学搭配健康不反弹
本文已影响3.01W人
本文已影响3.01W人
一周减肥食谱星期一:菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味,其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝,但是为了我的减肥大计,我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。
一周减肥食谱星期二:胡萝卜浓汤
不要看了,只有一个浓汤,而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥,而且还能补充体力,精力格外充沛,还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行!为了减肥,豁出去了!
一周减肥食谱星期三:西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤,先绞碎了它们再煮,今天的餐单可是我最喜爱的哟,不仅可以减肥,还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块,不怕胖滴!
一周减肥食谱星期四:高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天“非人”餐单,今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了,腿也细了,脸也变小了,照镜子的次数增多了!哈哈哈,这就是科学饮食减肥的魅力所在,习惯后就不会很饿了,只要你抵挡得住其他美食的诱惑,继续如此吃下去,会让你收到意外惊喜!玉米,我来了!
一周减肥食谱星期五:吃的还是差不多,加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时,跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
一周减肥食谱星期六:适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取,喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。
一周减肥食谱星期日:称体重的日子
固定一个称体重的日子,每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果,做好记录,每天轮流吃安排好的餐单,不能破坏这个减肥计划,稍微加上运动,不要久坐久站,保证睡眠质量,苗条和漂亮就离你不远了!
减肥还需小心这3个陷阱
一、依赖速效减肥饮食
当你想要迅速减掉9斤体重的时候,你可能会选择速效减肥饮食方法:一天中除了葡萄柚和大白菜之外什么都不吃。这样,你每天的卡路里摄入量减少到不足1000卡,当然你的体重就变轻了。但是当你停止节食的时候,你的身体燃烧卡路里不那么积极了,体重又回来了,很大可能会比减肥前更胖,可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑。
二、不记录你的零食
也许你只是对一日三餐才会细心计算卡路里,但是却忽视了两餐之间的零食呢?你书桌上放着的一袋饼干,办公室聚会上的一块蛋糕、偷吃冰箱里的一口冰淇淋,这些通通应该列入卡路里摄入的计算。
漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观,会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话,你可以买一个笔记本,每天随时记录自己吃的食物和卡路里。
三、大吃低脂食物
低脂食物对你的减肥起着很重要的作用,但是低脂并不等于低卡路里。所以,不能因为“低脂”而多吃。假如你的盘子里堆满了低脂蛋糕,结果你可能会比吃正常的蛋糕摄入更多的卡路里!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里,最好的方法是检查食物成分表。
不吃晚饭减肥法的好处 健康有效不反弹
节食减肥为什么反弹?健康节食减肥食谱
一周快速健康减肥食谱 周瘦10斤不反弹
黑米健康减肥法 营养丰富不反弹
怎样节食减肥不反弹
减肥后避免反弹要这样做 科学减肥才能瘦
饮食减肥 三个健康食谱
如何快速减肥不反弹 推荐5道秋季减肥食谱
减肥不反弹 10个妙招健康瘦下来
半素食健康减肥食谱 健康减肥的选择
几款健康的减肥食谱
中学肥胖人群一周减肥食谱安排
夏季男性减肥食谱 一周减肥食谱
薄荷减肥 一周瘦10斤不反弹
学生党一周减肥食谱 让你瘦不停
健康减肥的方法 健康减肥餐食谱
健康减肥食谱 保证饮食减肥
家常减肥食谱 科学饮食一定可以帮你减肥
不吃晚餐减肥健康吗 怎么科学减肥
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减肥食谱一周瘦10斤健康瘦身方法
吃肉减肥法食谱 月瘦7斤不反弹
几道健康的减肥食谱
一周黑米减肥法 饱腹不反弹
节食减肥后如何不反弹
减肥后如何避免反弹 科学的减肥方法
3款减肥晚餐食谱 减体重不减健康
冬季一周健康减肥食谱 让你边吃变瘦
蔬菜五大健康减肥食谱
如何快速减肥不反弹:5种健康减肥食谱变瘦不反弹
健康饮食减肥搭配 注意3个要点
糙米健康减肥食谱 糙米减肥不宜天天吃
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
夏天健康减肥食谱