女性翘臀 推荐四个动作搞定
本文已影响1.59W人
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对于女孩子而言,展现自己的形体是能否吸引到另一半的关键,比如翘臀!那么如何通过健身动作让自己拥有迷人的翘臀呢?夏季到来,该展开行动了,本文介绍四个简单动作就能让你快速提臀瘦腿。
搞定翘臀的动作
1、后踢腿
后踢腿的动作比较简单,但是大家也要坚持练习,只有这样才能拥有完美的臀部。锻炼的动作一定要正确,开始动作是趴在地上,双手与肩同宽,膝盖与胯部同宽。
双膝跪地,脚往回勾,抬起你的一条腿,然后向正上方踢,使用大腿后侧挤压臀部肌肉。之后慢慢回到起始位置。重复动作15次,然后换腿。
双膝跪地,脚往回勾,抬起你的一条腿
2、侧抬腿
起始准备动作和上一动作一样,不同的是向腿的单侧方向抬,缓缓抬到水平位之后,再缓缓回到准备动作,重复动作15次,然后换腿。
3、深蹲
相信很多人都练过深蹲的,深蹲的好处有很多,其实比较显著的就是锻炼臀部和腿部,这个动作是练翘臀的必经之路,虽然很普及,但是许多人做得并不对。
正确做法是:在准备姿势时,双脚比肩宽,脚尖向外分开,双臂举平以维持平衡。缓缓向下蹲,同时保持背部挺直,下蹲深度以你感到膝盖和脚趾都用力为止,重复15次,做三组。
4、深蹲+侧抬腿
深蹲部分的动作同上,在站起之后侧抬腿,注意是“抬腿”,而不是踢腿。
在站起之后侧抬腿,注意是“抬腿”,而不是踢腿
其中的区别就是速度和力度,抬腿时动作不要过快,控制自己匀速抬起、放下。重复10次,换腿,做三组。
臀部肥大的原因
1、长时间久坐
长时间久坐会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,臀部自然会受连累。特别是上班族,每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
2、跷二郎腿的坐姿
自我检测你是否有以下不良坐姿:坐一点椅子,背靠着椅背,翘二郎腿或者脚伸在前面…这些坐姿不但容易使臀部下垂,也会引起腰痛和身体不适。
3、长期穿太紧的裤子
长期穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,低胸衣会使胸口受凉,短上衣会使肚脐受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。还有,内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
女性运动注意事项
1、运动前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞。
2、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。
3、户外运动时,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。
4、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。
5、要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。
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