卷腹可以天天练习吗?练习卷腹的正确方法
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
我4天前开始做卷腹,那时候天天痛,每天做4组1组15个。现在痛感没有了,不知道可以天天练了吗?
不建议天天练卷腹虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练,但是专家表示,并不建议这样天天练。
一方面,天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面,我们身体的每一块肌肉,其实是没有必要天天练的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的。
所以,最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次,或者每三天锻炼一次即可。
另外,腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚,还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以,练习期间建议以低脂饮食为主。
腹肌训练的一般原则1、每次训练不要超过8组,总次数少于400次。
2、三天训练一次,或至少歇一天作为间隔。
3、腹肌和腰部竖脊肌平衡训练,建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一,以减小肌肉不平衡出现几率,并使腰椎不至于单向受力过多,产生劳损。
做卷腹的正确做法
卷腹对于腰部的灵活性要求很高,在做卷腹之前可以活动一下筋骨扭扭腰下下腰,平躺在瑜伽垫上之后腰腹用力,将大腿曲卷上身靠近大腿,下落还原的时候用腰部的力量缓慢下落,下落的时候肩膀不能着地腹部要保持收缩。像弹簧一样,依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上的运动。在做卷腹的时候速度一定要控制舒服,不要过快那样的话特别容易拉伤韧带。
做卷腹能够快速的锻炼腹部肌肉,特别是健身的朋友们可以选择做卷腹来锻炼腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪炼出六到八块腹肌。做卷腹还能够锻炼人的肌肉协调能力,做卷腹腰疼就马上停止高强度的运动,调节之后再运动不会拉伤筋骨。
腹外斜肌如何练习 这三个方法最有效
卷腹的正确做法图示:9个常见的腰腹练习动作
晚上练习瑜伽可以吗
仰卧卷腹可以天天做吗 仰卧卷腹几天练一次
仰卧运动和卷腹哪个更容易练腹肌
卷腹运动可以瘦肚子吗 推荐两个人气方法
坐姿卷腹 锻炼腹肌最好的方法
教你5个最有效练习侧腹肌的方法
胖子可以练习瑜伽吗
如何进行下腹肌练习
健腹轮可以练腹肌成功吗
卷腹的动作要领 卷腹轻松练出完美腹肌
每天拍打可以减腹部吗 瘦腹最好的方法
胖人可以练习瑜伽吗
晚上可以练习瑜伽吗
每天8分钟练腹肌可靠吗
怎么练习下腹肌呢
腹式呼吸法怎么做 练习腹式呼吸有坏处吗
练习瑜伽可以减肥吗
腹部有赘肉可以直接练腹肌吗?
卷腹减肚子吗 卷腹怎么做
3天瘦身瑜伽练习方法
做正确的俯卧撑 零起步学习俯卧撑练习方法
跑步可以练腹肌吗
健腹轮一天做多少 天天练健腹轮好吗
练习瑜伽可以减肥吗?
慢跑可以练出腹肌吗
如何正确练习卷腹 怎样正确练习卷腹
如何轻松练出六块腹肌?在运动训练后多做卷腹动作吧
睡前可以练习瑜伽吗
腹肌应该是天天练吗
腹肌板练腹肌的方法
卷腹可以天天练吗 专家不提倡天天练