8个动作教你提高臀部曲线
本文已影响2.91W人
本文已影响2.91W人
所谓“臀线”,即臀部下端与大腿相接壤的区域,它比臀部的最高点要底一些,处于一个滑动的弧线之上,两片臀之间的连接线就是臀线。长期锻炼可让臀线位置提高,臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失,而臀部的曲线就会变的优美。
1、收紧臀部:
双腿并拢,双眼平视前方,调整好呼吸,保持站姿。然后吸气,将左手臂自体前抬起至水平,同时收腹挺胸,左脚脚尖绷直,如图。左腿紧贴右腿向体后抬起。感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。保持15秒后恢复站姿,反方向进行。
2、单腿下蹲:
左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。如果觉得比较困难,可借助栏杆等可支撑物体,用手臂来辅助完成,蹲时呼气,起立时吸气,保持呼吸均匀。
3、双腿下蹲:
两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时臀部用力,尽量把臀部收紧。
4、椅后站姿抬臀:
双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。
5、双膝跪地法:
前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换腿再做。
6、前跨步法:
单腿向前跨步,双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿垂直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换腿做。做这个动作时,尽量避免手臂助力。
7、垫上瑜伽之桥:
仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽量接近臀部。呼气,同时将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10-15秒,自然呼吸,然后还原,重复5-10次。
注意:柔韧性好可双手抓脚踝提升难度,若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。
8、台阶:
面对10-20cm高的台阶,右腿登上台阶,左脚跟上,双腿站稳,然后退下右脚,左脚跟下。然后换腿做。
什么动作可以提臀 多提臀可以减肥吗
提臀瘦大腿 6个动作塑造好身材
在家提臀的八个运动
瘦身必学的提臀美背动作
瑜伽减臀部动作怎么做?
臀部宽大赘肉多怎么办 5个小方法提臀
十大经典瘦身动作 完美你的曲线
瘦腰减臀9部曲
女性臀部运动 打造翘屁股曲线
八个动作教你练出腹肌和人鱼线
怎么锻炼可以提臀 这几个动作轻松练出蜜桃臀
李菲儿柯基臀 圆润紧致又上翘的臀部勾勒出性感曲线
小动作帮你塑造完美曲线
产后快速铲赘肉 8个动作让你瘦出马甲线
九个动作轻松教你练就腹肌马甲线
减肥瘦腿8个动作 教你怎么瘦腿最有效
8个动作教你练出好看的胸肌
提臀瑜珈的动作介绍
简单的提臀动作有什么?
提臀瘦腿这样做 八个动作来帮助
实用的提臀瘦腿瑜伽动作
下半身浮肿怎么破 两个动作帮你重塑曲线
6个简单动作 教你如何锻炼背部肌肉
臀部赘肉怎么减:6个动作塑造优美臀部线条
提升收紧臀线的方法 几个提升臀部曲线的方法
坚持9个动作让你拥有蜜桃臀
臀部肥大怎么办 8种食物让你成功瘦臀
如何美臀减掉臀部赘肉 五个瘦臀小动作快速提升臀部曲线
提高臀部力量的训练方法
臀部下垂烦恼多多 提臀运动这样做
适合白领的简单提臀动作
4个动作锻炼腹部线条 推荐这四个常见动作
臀部减肥的瑜伽动作