一个月瘦腿 大象腿秒变小鸟腿
本文已影响3.27K人
本文已影响3.27K人
美腿也是性感身材必不可少的一个部分吧,你是不是还在为腿部赘肉而烦恼呢?那么现在就丢掉烦恼,跟小编一起来学学这几招瘦腿的小动作吧,只要你能够每天坚持练习,相信四周之后就会大有奇效哦!
深蹲俯卧撑
a.双脚并拢,蹲伏,两臂在身体两侧自然下垂,支撑在地面上;绷紧腹部,双脚脚后跟提起,抬头挺胸
b.屈臂使身体下移,双腿登直呈俯卧撑姿势,保持几秒钟后,双腿跳起呈蹲伏状,然后起立,回复到起始位置。重复该动作10次。
三点桥式支撑
仰卧在地上,双腿分开略宽于臀部;脚趾下弯抓地,双臂平放在身体两侧。脚尖抬起,脚跟推地,夹紧臀部,骨盆尽可能向上提;臀部完全离开地面,腹部绷紧,保持10秒。
缓慢回到起始位置。重复动作10-12次。再将双腿分开与肩同宽,脚趾平放,尽可能高地上提骨盆,重复该动作10-12次。最后,双腿和双脚完全并拢,上提骨盆。重复该动作10-12次。
后支撑单曲腿
双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上,左膝部弯曲呈90度角,右腿抬起向前伸直,与身体呈90度。
侧踢腿
a.身体呈站立姿势,侧身提起右腿,右膝屈呈90度,收缩斜肌;右手握拳,右臂弯曲呈90度;
b.踢出右腿,击出右臂,让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到90度,回复起始状态,重复该动作10次。换左腿,重复上述动作。
仰卧举腿
a.坐在平台边缘,手臂在身体后部支撑,指尖指向臀部;收缩腹部,屈膝于胸前;
b.尽力向上举双腿,身体后倾,保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂,再度屈膝于胸前,重复上述动作10-12次。 这几个小动作简单不费力,如果你没事做,不妨动一动。
小编总结:虽然我们总是说运动减肥是最健康,最有效的减肥方法之一,但是真正通过运动来瘦下来的人没有几个,因为运动是比较难得坚持的,所以选择这种减肥方法的朋友们也要慎重哦,既然选择了就一定要坚持下去哦!
4种瘦腿方法 轻松告别大象腿
腿粗及大象腿怎么减 瘦腿最快的方法
大象腿怎么办 试试懒人瘦腿大法
怎么瘦小腿 10个民间偏方瘦小腿
大象腿怎么减 6招快速瘦掉大象腿的方法
大象腿怎么减最有效 瘦大象腿有氧运动
告别大象腿 教你快速瘦腿的方法
如何瘦大腿 怎样瘦大腿大腿怎么才能瘦下来怎样使大腿变瘦怎么让大腿瘦下来
瑜伽球瘦腿 轻松告别大象腿
【告别大象腿】大象腿怎样快速的瘦腿:达人瘦腿法
3个超有效的瘦腿方法 帮你甩掉大象腿
拒绝萝卜腿!这样做萝卜腿10天变成小鸟腿
春季如何瘦腿 这样做大象腿也能瘦
6式瘦大腿内侧瑜伽 帮你改善大象腿
瘦腿针是瘦小腿还是大腿 瘦腿针打了能瘦大腿吗
告别大象腿 产后瘦腿新妈这样做
大象腿和萝卜腿的区别 吃什么可以瘦腿
大象腿怎么减 4个运动一起摆脱大象腿
快速瘦腿立变小鸟腿
懒人瘦腿5大妙招 轻松搞定大象腿
大象腿如何穿衣显瘦 甩掉大象腿的方法
减肥达人瘦腿秘籍大公开 大象腿变小鸟腿
最有效瘦大象腿的方法 大象腿穿衣搭配
2式瘦大腿瑜伽 彻底摆脱大象腿
刮腿瘦腿 肌肉腿瘦腿方法
怎么减大象腿 简单妙招瘦掉大象腿
夏季怎么瘦腿最快 7个食物帮你远离大象腿
大象腿太丑怎么办 试试4个瘦腿动作
瘦大腿最有效的方法 让你告别大象腿
告别“大象腿” 产后女性如何瘦大腿
七个瘦腿秘方让粗腿速变细
怎么瘦大象腿 告别大象腿就做这5种运动
怎么瘦腿 6组动作帮你摆脱大象腿