午休几分钟简单动作快速瘦腹
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预备:可坐在办公椅上进行练习。
step1:
双臂平举,双腿抬起,伸展,尽量使四肢保持伸直状态。
瘦身功效:强健腹部。
step2:
坐正,挺胸收腹,肩部放松,两手分放体侧;腰椎向左平转,复位,再向右平转,复位。
瘦身功效:伸展并强健脊柱。
step3:
慢慢下腰,抱住脚踝,头尽量碰到脚背,以拉长腿部后侧韧带;保持片刻,上身慢慢抬起,放松双肩、双臂,屈膝放松腿部。
瘦身功效:伸展并强健脊柱,柔韧腿部韧带,让头部充满新鲜血液以消除紧张情绪。
step4:
坐直,两腿并拢,屈膝上举,小腿与地面平行,双手要扶住大腿;伸直膝盖,仅以臀部支撑身体平衡,自然呼吸30~60秒;屈膝还原,放松。
瘦身功效:改善平衡能力,减少腹部过多脂肪,加强腰、背部特别是下背部力量,并柔韧两腿韧带。
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