什么饮食建议帮你拒绝肥胖
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
预防发胖就是要减少脂肪在人体的累积。所以不妨看下下面的饮食建议,让你在享受美味的同时,同样拥有苗条身材哦。
脂肪是引起肥胖的主要原因。但是肥胖与否,并非全在于摄取脂肪的多少,而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出,因此对吃必须有讲究。
1、保证谷类食物摄入的比例
谷类食品的摄入量和肥胖、高血压等现代文明病的发病率成正比,原因是谷类食品含有大量淀粉,可以增加饱足感,同时还可以延缓食物进入肠胃的速度,因此,能控制热量的过度摄入,阻碍脂肪在人体的积累,从而达到减肥效果。
2、少吃糖
食糖太多,超过机体所需,便会转化为脂肪在体内储存起来,当然也不要以水果代餐,因为水果含有丰富的单糖,容易被人体吸收转变成脂肪。
3、要定期吃适量的坚果
人们普遍对花生、杏仁这类坚果有错误的认识,觉得坚果的脂肪含量高,吃了容易发胖,其实在感到饥饿的时候吃一些坚果的效果远比吃那些所谓的低脂含量的食物好(如冰冻酸奶)。约28克(大约一个拳头那么多)的坚果就足以抚慰你饥肠辘辘的胃。而且如核桃、花生之类的食物,不仅含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有可以抑制人体直接吸收脂肪的亚油酸和亚酸。
4、吃瘦肉
肉类分子量大,停留在胃中时间长,不易让人感到饿,而且肉类含有大量的蛋白质,蛋白质可加速燃烧体内的脂肪,收到减肥之功效。
5、适当提高蛋白质的供给量
减肥者如无心、肾等脏器的病症,可适当提高蛋白质的摄入量。蛋白质有较高的特殊动力作用,可增加热能消耗,多摄取蛋白质不易有饥饿感、头昏等现象,有利于减少体重的增加。理想的高蛋白减肥食品有脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼、贝类等。豆制品也是蛋白质的良好来源,而且对降低血脂有益。
6、拒绝“精白”
身体无法消耗的糖分会转换成皮下脂肪储存起来。所以减肥期间尽可能避免食用糖分过多的糖类,尤其是粗纯的白砂糖、精白米、精白面粉。
7、食用植物性油脂
完全脱离油脂会引起脱发和皮肤粗糙的现象,所以为了满足身体的正常需求,又尽可能避免高卡路里的油脂,可以以植物油和人造乳酪代替。
8、多吃蔬果
在所有的蛋白质食品中,只有牛奶和水果是碱性的。为了防止血液倾向酸性反应,也就是易胖体质,必须以水果来中和。
9、尽量保持食物生鲜
尽量保持食物的生鲜有助于体内卡路里的消耗,调味过浓容易诱人多吃,所以尽量以味淡为宜。
10、改善烹调方法
减肥饮食应避免简单化,在低热能的前提下,进食食物应有饱腹感,并与本人口味和食量相适应,才有助于解决低热能和饱腹感的矛盾;应尽量采用蒸、煮、熬、炖、凉拌等烹调方法,戒煎炸食物,可以减少热量摄入。
11、适量的脂肪可以增加饱腹感
脂肪要少吃,但并非一点不吃,因为脂肪对维持人体正常生理功能也有重要作用,而且脂肪有利于脂溶性维生素,如维生素A、D、E、K等的吸收。减肥期间,适量的脂肪可以增加饱腹感。
12、坚持写好减肥饮食日记
及时记录吃进去的每一点食物,根据食谱,计算其热量。经常翻阅一下自己的减肥日记,认真分析吃东西的时间、地点和理由。每半个月称体重一次,看体重是否减轻。当思想动摇而想打退堂鼓时,可以对比一下自己减肥的前后经过,以增强信心。
13、不要盲目节食
采用急剧的限制饮食的办法减肥的人往往出现身体衰弱无力,营养不良,抵抗力下降,皮肤起皱、粗糙等不良现象。更有甚者,个别人还因此得了厌食症。有时还会引起低血糖、昏迷、贫血等病症,尤其是想拥有优美曲线的女性,处在生长发育时期,节食、禁食会影响各种营养素的正常摄入而使得身体不能正常发育,更谈不上拥有健美的体形了。
14、控制吃饭速度
科学研究证实,引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因,是食物进入人体后,血糖就会升高,而血糖升到一定水平后,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,但是,如果进食速度过快,当大脑发出停止进食信号的时候往往已经吃进了过量的食物。
拒绝肥胖 减肥一定要知道的5个方法
经常熬夜饮食怎么办 五种熬夜族饮食建议
怀孕三个月的饮食建议
梅毒患者的饮食建议
米其林宝宝健康吗 印度父母为什么拒绝为肥胖宝宝减肥
减肥就要管住嘴 这些饮食建议要牢记
秋季拒绝贴肥膘!秋季饮食原则及减肥食谱
被相亲女拒绝还追吗 你该听听这些建议
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
胖女人减肥吃什么 这些食物减肥效果绝佳
预防乳腺癌的饮食建议
易胖体质怎么减肥 5种易胖体质饮食建议
护心饮食拒绝疾病烦恼
感冒发烧吃什么水果好 感冒发烧饮食建议
妊娠糖尿病的饮食建议
女性备孕吃什么好 备孕期的饮食建议
糖尿病的饮食相关建议
高血脂患者的饮食建议
女人性欲不高吃什么 饮食建议来改善
2型糖尿病的饮食建议
高血压患者的饮食建议
高手教你拒绝一个人的表白句子,帮你拒绝烂桃花
电脑族饮食8点建议
专家饮食建议:自助餐要怎么吃
6种食物帮你搞定局部肥胖
肠梗阻患者的饮食建议
6种给力减肥食物 冬天拒绝肥胖
6种食物帮你搞定水肿型肥胖
男性感冒吃什么好 感冒后的饮食建议
体重正常的人拒绝和肥胖者来往
皇太极想议和为什么崇祯要拒绝?
骨折时饮食忌讳与建议
男人身体疲劳吃什么 有哪些饮食建议