专家推荐健康减肥食谱
本文已影响1.01W人
本文已影响1.01W人
这一次要献给塑身美人儿的,是专业营养师所调配的一周营养餐,在一边控制饮食的同时,请各家美人儿坚持自己塑身的方向,并谨记以下三原则。
(1) 以少吃的方式控制饮食,摄取低热量的营养食物,“减少体脂肪的储存量”
(2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌,来“增加体脂肪的分解量”
(3) 减少油脂摄取量,多做有氧运动,来“促进体脂肪的利用量”
第1天 (控制在1295卡)
早餐 皮蛋瘦肉粥
午餐 白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个
晚餐 什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3~4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗
第2天(控制在1290卡)
早餐 香菇鸡蓉粥
午餐 白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个
晚餐 红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5~6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个
第3天 (控制在1280卡)
早餐 起司火腿加钙土司
午餐 什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗
晚餐 白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤+莲雾3个
第4天 (控制在1280卡)
早餐 小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯
午餐 肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个
晚餐 白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个
第5天(控制在1256卡)
早餐 水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶
午餐 白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片
晚餐 馄饨面1碗+水?油豆腐2个+加州李1个
第6天(控制在1247卡)
早餐 煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶
午餐 迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个
晚餐 白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗
第7天(控制在1276卡)
早餐 水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干
午餐 白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个
晚餐 牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个
一周可减1kg!
1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量,如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人,按照以上食谱,每天约减少1200卡,每周可以减少8400卡。
也就是说,每周可减少8400÷7700=1.09(公斤体脂肪),如果持之以恒,一个礼拜可以瘦个1公斤哟!
健康早餐减肥食谱 健康减肥两不误
夏天健康减肥食谱
低热量的健康减肥食物推荐
简单的家常菜减肥食谱推荐
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
专家推荐的孕期补钙食谱
节食减肥为什么反弹?健康节食减肥食谱
适合减肥的健康零食推荐
一周不节食的水果减肥餐 健康减肥食谱推荐
健康的粗粮减肥食物推荐
西柚减肥食谱推荐
夏季健康减肥食谱:夏季8款健康减肥食谱助你轻松减肥
夏季减肥食疗推荐 丝瓜减肥食谱
健康的节食减肥法推荐
科学减肥 一周减肥食谱推荐
美味的健康减肥茶推荐
推荐明星一周减肥食谱
减肥吃什么? 推荐3餐减肥食谱
营养师推荐专属OL一周减肥食谱
健康减肥食谱 保证饮食减肥
晚餐怎么吃健康又减肥 推荐4道食谱
半素食健康减肥食谱 健康减肥的选择
人到30要如何减肥 推荐7种健康减肥食物
如何健康减肥 推荐4种排毒食物
豆腐健康减肥餐推荐
营养健康的减肥食物推荐
夏季减肥推荐五款减肥食谱
夏季如何减肥 减肥食谱推荐
健康减肥菜谱 推荐3道健康的减肥食谱
最健康的减肥水果推荐
纯天然的健康减肥食品推荐
推荐2款晚餐减肥食谱 简单健康又美味
健康减肥的方法 健康减肥餐食谱