达人分享 瘦到尖叫的运动秘诀
本文已影响1.54K人
本文已影响1.54K人
俗话说生命在于运动,运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,那么,哪种方式瘦身最快呢?达人分享了自己的瘦身经验,让你轻松享瘦。
1.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
2.负重走
为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。
3.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
4.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。
6、举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
许维恩秀好身材 分享保养瘦身秘诀
以家人之名郑舒然李尖尖分手第几集 李尖尖失恋中勿扰
懒人必备的拉伸运动 每天5分钟就能瘦
范冰冰分享护肤秘诀 范冰冰护肤秘诀是什么
瘦背运动的方法 瘦背运动的方法分享
女子对运动过敏 运动几分钟便可导致休克十分惊人
以家人之名李尖尖男朋友出轨了吗 李尖尖为什么分手
长寿的重点不是睡觉也不是运动 长寿秘诀终于找到了
瘦腿达人分享终极瘦腿秘诀 一分钱不花打造纤细长腿
瘦子E.SO痞帅发型 帅到让万千少女集体尖叫
网友分享暴饮暴食也不发胖的秘诀
如何激起双重快感 让另一半欲仙欲死的秘诀分享
【图】揭李琳李大双个人资料 两人现身节目分享爱情保鲜秘诀
想瘦就瘦的10大减肥秘诀
1个月瘦8斤的红薯瘦身秘诀
如何瘦肚子有效运动分享:坚持3个运动男人瘦腹部
帮你瘦10斤的瘦身小秘诀
爱奇艺尖叫之夜2018嘉宾有谁 尖叫男神女神分别是谁
达人揭秘 美白保湿两不误秘诀
清除黑头粉刺 达人分享十秘诀
刘德华现身新作品宣传会 大方分享保持年轻秘诀
“超级丹”林丹分享护肤小秘诀
一个月怎么瘦20斤 达人分享一月瘦20斤妙招