暑假减肥来支招
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休闲放松的暑假到来了,但是减肥事业却不能停滞哦。在暑假这个减肥的黄金时期,把自己身上的脂肪都一次甩了吧,好好“享瘦”整个暑假。
■暑期减肥第一式:宅家减肥小妙招
‖暑假里不要做正宗的吃货
如果你以为暑假就可以放纵一下大吃特吃的话,那你就错了。为什么吃货特别容易胖,其实不仅仅是因为她们吃得多,还因为吃得广。当你吃进去的食物种类越多,就越容易长赘肉,还因为对新鲜的食物总会有着莫名的好胃口,会让你吃的更多。所以想要在暑假减肥的女生,尽量在营养均衡的前提下,减少食物的种类吧。
‖一定要拒绝碳酸饮料
碳酸饮料,绝对是你暑假减肥的一大有力阻碍,且常常容易导致怎么减也瘦不下来,这就是细节问题,要重视这些小细节,减肥才可能成功。如果实在不喜喝白开水可以用绿茶来代替,不仅能有效抑制脂肪生成,还能加速脂肪的消耗,对减肥有很大的帮助。其实有很多对减肥有利的饮料,只是我们没有去发现。
‖选用适宜的餐具有助于减肥
其实,在日常生活中很多小细节也是减肥的关键,比如说你用大碗吃饭,那么你每次吃进去的肯定比用小碗来的多,这是一种习惯,装多少吃多少。所以将你的餐具全都换小一号吧,用越小的碗,会让你吃得更少,且不会有节食的感觉。而且无论从哪方面说:吃饭过饱始终是不利于健康的,切记永远吃饭八分饱。
‖学会选择食物
暑假减肥吃什么、怎么吃很重要,意味着选择食物也是一门学问,选择对了再怎么吃也吃不胖哦。例如你经常吃的是热量很高但又不易饱腹的食物,那么在你不知不觉中你会吃的更多,并且赘肉肯定不少,因为这种食物不仅热量高还不易饱。所以想要减肥,最好选择热量小又易饱腹的食物,比如水果和蔬菜等就是你不错的选择。
‖暑假期间一定规律饮食
很多女生在暑假期间生活和饮食不规律,经常半夜睡觉前吃完饭或是中午醒来吃早饭。要知道不规律的饮食更容易让人肥胖,特别是饥一顿饱一顿,更容易导致暴饮暴食,不仅减不了肥,还对身体健康又伤害,所以每天的一日三餐要按时吃,且食量稳定,晚餐可以相对少吃一点,或用健康的蔬菜水果代替。
另外,暑假减肥过程中女生可以经常性的称称自己的体重,只有时刻知道自己体重多少,才容易维持住好身材。因为一旦发现体重有增加,暴涨的数字会让你时刻警惕暴饮暴食,然后自觉的开始控制自己的嘴巴和胃了。如果你能掌握以上几点,时刻记在心里,那么你暑假减肥计划一定可以大功告成。回到学校的时候就会震撼所有人的眼球了。
‖起床喝杯蜂蜜水+吃营养减肥早餐
早上起来喝杯蜂蜜水,帮助滋润干渴了一夜的肠道,促进排便。此外,早餐是绝对不能少的,你可以吃少,但是绝对不能不吃。早餐可以只吃一根香蕉,其所含的8卡路里热量就能填饱肚子。但是不能空腹吃香蕉,所以可以喝一杯牛奶然后吃一个鸡蛋。
‖多喝水
即使你不减肥,也要多喝水。如果想要减肥的话,就更要多喝水了。每天至少要喝6大杯的水,因为开水能帮你减少饥饿感,冲掉体内多余的脂肪,促进新陈代谢。而且多喝水能够加快排毒,防止毒素在体内积聚,形成小肚子。
‖一周量一次体重
一周量一次体重,不要每天都量,你只需在一段时间内知道自己的体重变化就可以了。要即使知道自己的体重,才能看到进步。如果你节食很久,就要注意自己的健康状况。要确保每天吃下的食物营养均衡,不要因为减肥而病倒了。
■ 暑期减肥第二式:暑假减肥妙招多 边吃变动就能瘦
□ 饮食篇
夏天是一个盛产水果的季节!减肥的人儿已经因为这个卡路里而不能满足口腹之欲,想吃什么就吃什么了!所以,这些健康有益的水果们,必须进行牺牲,安慰我们那痛苦的身心!而且,有些水果能帮助我们达到减肥的效果哦!
‖西瓜减肥
说到夏天,第一时间想起的水果,必须是这个红绿诱人的西瓜了!西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对於喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。
‖葡萄柚减肥
葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低,假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得比较低,如果你大量吃,对健康也不是太好。
□ 运动篇
虽然在这个坐着不动都会全身湿答答的季节里面,每个人都不会想要运动。但是,就是要利用这样的天时,来令我们的减肥效果事半功倍!所以,爱美网小编总结了3个最适合在夏天进行的减肥运动,让大家选择!
‖跳绳减肥法
跳绳是一项全身运动,经常跳绳可以增进心肺功能,提高弹跳力、灵活性、耐力和身体协调能力,并能使体态轻盈健美。由于跳绳活动量大,得以消耗体内脂肪,因而减肥效果十分明显。一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
很多人会觉得,跳绳会令小腿粗壮。这是因为他们没有在跳绳之后,做一下拉伸的运动,导致小腿的肌肉粗壮了。所以,只要在跳绳之后,适当的做一些拉伸的运动,让小腿从紧张中缓解出来,那么,坚持一段时间之后,你的小腿就会呈现完美的曲线了。
‖游泳减肥法
夏天最普遍的运动就是游泳了!不但有趣而且还能很有效的减肥!这就是为什么喜欢游泳的人的身材都是这么完美的原因了。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。
要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
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