怎么瘦肚子和腰上赘肉 每天8分钟带你练出完美小蛮腰
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相信目前有很多的人群都拥有自己的小肚腩,每天挺着自己的小肚腩是非常难看,还生怕别人看到自己的丑态,所以很多人都迫切的想要减掉肚子和腰上的赘肉,今天小编就给大家分享可以快速减肚子的方法,那就是暴汗燃脂,也是最最有效瘦肚子的方法,只要每天坚持8分钟,很快就能练出自己满意的小蛮腰。
为什么要进行核心肌群训练?
因为核心训练可以保护我们的脊柱健康,还能帮助雕塑漂亮身段。想要高效练出小蛮腰,就不要漏掉核心训练。以前人们一说起核心训练,就会想起仰卧起坐。现在的健身圈逐渐不注重仰卧起坐,反而设计和改良了很多不同的动作来加强核心肌群的训练。
训练要领
以下这套方案共有四个动作。每个动作进行45秒,间歇休息大约15秒。建议进行2组,每周进行3~5次对高效燃脂更有利。训练前后要进行热身和拉伸,可以提高运动效果和预防运动劳损。
第01个动作
(1)双臂伸直掌心打开撑地,双腿伸直,身体呈直线,成直臂平板支撑姿势;
(2)双腿屈膝跳向身体左侧,落地时用前脚掌撑地;
(3)接着跳回原位,再跳往右侧,再跳回原位;
(4)接着双臂横向移动一次,重复动作。
第02个动作
(1)仰卧,双臂举过头部伸直,双腿伸直;
(2)先将左腿抬起,同时双臂摆动去环抱大腿,带动上背部稍微抬起;
(3)把上背部放下同时抬起右腿,双腿向上,双臂摆回原来位置;
(4)接着双臂摆动向前抬起上背部,左腿放下,双手去环抱右腿;
(5)轮流摆动双腿,重复做动作。
第03个动作
(1)坐着,双臂稍微屈肘放在后,手掌撑地;
(2)双腿悬空抬离地面,交替轮流做屈膝的动作;
(3)将大腿拉向胸部,再伸直换腿做动作,全程腰背保持挺直。
第04个动作
(1)俯卧,双臂举起过头部,双腿打开伸直;
(2)双臂悬空稍微抬离地面,接着双臂向后伸向后方,同时抬起上背部的双腿;
(3)保持1~2秒后,恢复原来姿势,再重复做动作。
核心肌群训练对于加强瘦身效率是有很好的帮助,可以帮助雕塑好身段。本身体脂率比较高的朋友,应该先进行全身减脂的计划(合理饮食控制+有氧运动)。在全身减脂的基础上,加上核心肌群训练,可以加速持续燃脂的效果。
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