早中晚10分钟燃脂瘦腰一整天
本文已影响1.56K人
本文已影响1.56K人
早上花个十分钟,神清气爽;中午花个十分钟来瘦腰,晚上花个十分钟促进大腿淋巴排脂。早中晚10分钟燃脂瘦腰一整天。
一、清晨瘦腰
去除腰部前的赘肉
直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。
让腰看起来纤细的腹斜肌
仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。
让腰及下腹更瘦
直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。
二、日间休息时瘦腰
有助腰腹消脂的抻拉动作
坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。
上腹部消脂
双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。
去掉腹两侧的赘肉
平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。
如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做,但要注意身体始终保持一条直线。
三、睡前瘦腰
大腿淋巴排脂的动作
面向上平躺在床上,双腿弯屈,大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时,手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后,手还原至抱头的动作,停顿5秒钟后,再重复7组动作。
紧缩腰背后的脂肪
趴在床上,手脚自然地向下垂,双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起,抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟,然后还原最初的动作(习惯此动作之后,可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。
这组动作一共做8组。
摆平难看啤酒肚 2017最新燃脂训练让你“显瘦有肉”
十分钟燃脂瘦身瑜伽 教你加倍燃脂完美瘦身
10分钟枕上瑜伽 瘦腹又瘦腿
每日十分钟减肥动作 轻松燃脂
每天10分钟简单动作瘦全身
每天20分钟感动减肥操 一月瘦9斤
10分钟燃脂训练方法 简单高效燃脂的方法介绍
健走标准速度,一分钟60-70米(持续15-20分钟)
腹部燃脂甩脂腰带使用注意事项
“早晚”减肥最快的小秘诀 十分钟燃脂瘦身
跳绳1000下能消耗多少卡路里:1300千焦(燃烧脂肪)
运动10分钟 一月就能瘦5斤
白领每天12分钟 赶走颈肩腰腿痛
一天10分钟的4321运动法瘦身又排毒
15分钟间歇式走路减肥法 高速燃烧脂肪
3款燃脂瘦身瑜伽 调节内分泌又养颜
每天花10分钟在家就能瘦
高效燃脂的20钟低卡食物
每天只要8分钟 瘦身瘦腿瘦小腹
如何瘦肚子 每天十分钟换你魔鬼小蛮腰
腹部燃脂机甩脂腰带的功效
如何快速减肥瘦身 30分钟快速燃烧200卡路里运动
五分钟瘦腰瘦腿练习 如何快速瘦腿