学会这3招让你正确降血脂
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学会这3招让你正确降血脂
1、吃对食物
正确饮食有益降脂。三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的深海肥鱼、鱼油、坚果、大蒜、大豆和各种果蔬和豆类,以及全谷食物都有益降脂。还有研究发现,苹果是降脂首选食物之一。每天吃两个苹果,坚持一个月,80%的患者胆固醇水平会显著降低。
2、正确运动
积极运动有助提高好胆固醇水平,但最好选择有节奏、全身性、长时间的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳广场舞等。研究发现,坚持有氧运动3个月,可使总胆固醇降低9%,三酸甘油酯降低15%,高密度脂蛋白增加15%。
3、防止超重
身体超重或肥胖很容易引起血脂代谢紊乱,导致血脂水平升高。研究发现,肥胖或超重参试者积极减肥之后,其“坏胆固醇”水平也会随之降低。美国马里兰大学医学院的研究发现,积极锻炼、减轻体重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。
这些疾病或会引起高血脂
其实高血脂并不是只是由我们的饮食造成的,它可能是其他方面的病变所引起的并发症,这是我们在生活中比较少听到的原因。所以我们处理要改掉我们生活中的坏毛病以外,同时也要预防其他疾病引起的并发症,那么到底是哪些疾病可以引发高血脂呢?
甲状腺功能减低
简称“甲减”,主要表现为反应迟缓、表情淡漠、寡言少语、好静不好动,可以通过化验血来确诊该病。发病时由于血浆中的甲状腺激素含量不足,肝脏中胆固醇合成增加,这会引起血浆胆固醇升高。此外,甲状腺功能减低的患者往往都伴随体重增加,而肥胖是血脂升高的原因之一,一旦患者体重超过正常范围,那么同样也可能会造成高血脂。
主要表现为容易口渴,喝水多,一般每天能饮3—5升的水甚至更多饭量明显增加,但吃饭后不久又觉得饥饿小便次数增多体重减轻甚至消瘦,我们把这种情况简称为“三多一少”。患者化验血时不仅会发现血糖高,血脂也高。这是因为患糖尿病时,人体内胰岛素水平和正常人相比偏低,这会促使肝脏合成甘油三酯和胆固醇增加,而分解血脂的能力减退,因此出现高甘油三酯血症和高胆固醇血症。
某些肾脏疾病
主要表现为尿量减少、颜面浮肿等,化验血液和尿液时会发现肾功能异常。当尿蛋白量过多时,血中的蛋白含量降低,我们把这种情况称为“低蛋白血症”,这会刺激肝脏过度合成脂蛋白,并超出了从尿液中丢失的脂蛋白量,从而引起血脂升高。反之,当尿蛋白量减少时,肝脏清除脂肪会出现障碍,这同样会导致血脂升高。由于肝脏对脂肪的清除障碍与脂肪合成增加,慢性肾功能衰竭患者也可引起血脂增高。
上面的病情是可以引发高血脂的,我们要多加注意。其实我们也是可以想通的,身体是多个器官组成的,肯定彼此之间是相互联系的,我们不能孤立的看待问题。为了防止高血脂的发作,我们还有很多很多的工作要做,大家一定要做好预防。
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