怀孕三个月孕妇的饮食营养法则
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怀孕了,家里的老人们都围着孕妇转,天天跟在后面问想吃什么,这就是孕妇特殊的待遇啦,怀孕前面三个月非常重要,称为孕早期,孕早期除了生活上的一些注意事项之外,饮食上面要格外的小心。
控制食盐的摄入量
你的肾脏功能正在减退,因此要减少盐的摄入量,以免造成水肿和高血压,但也不能不摄入盐,以每天6克以内为好,除了炒菜注意控制少放盐,还要少吃咸菜,腐乳等含盐量较高的食物。
多吃富含膳食纤维的食物
这个月你容易发生便秘,需要多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜,豆角,豆芽,胡萝卜,黄瓜,南瓜,蓝莓,海藻,茹类都是非常不错的选择。
吃些对调节情绪有益的食物
深水鱼:
如鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼,凤尾鱼等,这些鱼中富含的物质能起到抗忧郁的效果,又能增加血清素的分泌量。
南瓜:
南瓜富含维生素和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
香蕉,甜瓜,菠萝:
这些水果含有一种能够帮助人体制造快乐激素的氨基酸,帮助人们克服精神忧郁,缓解紧张情绪。
全谷类食物:
如全麦面包,红薯,糙米等,其中含有丰富的糖类和B族维生素,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力,是抗抑郁的好食物。
红色食品:
如番茄,红辣椒等,这些食物中富含的胡萝卜素和番茄红素,能帮助改善焦虑的情绪。
养心安神的食物:
如莲子,藕,红枣等,经常食用可以养心安神,缓解焦虑和抑郁情绪。
富含叶酸的食物:
如菠菜,芦笋,豆类,猪肝,大麦等,叶酸可以帮助预防焦虑情绪和抑郁症,反之,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,增加抑郁症出现的概率。
避开让情绪恶化的饮食方式
摄入钙不足:钙质有助于神经刺激的传达,当钙质不足时,神经就会变得紧张,人会变得易怒及暴躁。
摄入饱和脂肪酸过量:如各种奶油蛋糕,肉类和动物肝脏,过多摄入饱和脂肪酸可使血管硬化,进而升高血压,血压增高是造成人情绪不稳定的一个重要原因。
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