我们该如何去预防肩周炎的来袭
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日常生活中我们如何预防肩周炎?
相信大家对肩周炎这种疾病不陌生吧,生活中这是很常见的疾病之一。那么,怎样才能预防这种疾病呢?其实预防肩周炎很简单,只要平时多按照下面步骤进行锻炼即可。下面是预防肩周炎的操作步骤。
1.屈肘甩手:患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点进行外旋活动。
2.手指爬墙:患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度3:体后拉手:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
3.展臂站立:患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
4.后伸摸棘:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
5.梳头:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。
如何预防肩周炎?专家称,只要坚持按照上述步骤进行锻炼,便能很好的预防肩周炎,总之平时多运动多锻炼,对身体百利无一害。
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