肩周炎如何锻炼身体?
本文已影响4.6K人
本文已影响4.6K人
目前,对肩周炎的治疗,多数学者认为,服用止痛药物只能治标,暂时缓解症状,停药后多数会复发。
而运用手术松解方法治疗,术后容易引起粘连。所以采用中医的手法治疗被认为是较佳方案,若患者能坚持功能锻炼,预后相当不错。
以下介绍肩周炎的防治动作“八段锦”,供患者参考:
1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
2.手指爬墙--患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
3.体后拉手--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
4.展臂站立--患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
5.后伸摸棘--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
6.梳头--患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。
7.头枕双手--患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
8.旋肩--患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
请患者注意,以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3--5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
卵巢癌术后如何锻炼身体
如何治疗肩周炎
老年人该如何锻炼肩关节
最新肩周炎的自我锻炼方法有哪些
夏季慢性病患者如何锻炼身体
如何有效锻炼身体肌肉
肩周炎患者的锻炼和护理方法
婚后男人该如何锻炼身体
如何做俯卧撑最锻炼肩膀肌肉
如何抗击肩周炎
缓解肩周炎的锻炼方法有哪些
肩周炎怎么锻炼 7个动作轻松甩掉肩周炎
冬季预防肩周炎要做到4个锻炼
上班族如何有效锻炼身体
缓解肩周炎 推荐五种锻炼方法
肩周炎的锻炼方法及注意事项
简单方便的肩周锻炼方法
如何用哑铃锻炼肩部肌肉
肩周炎症状怎么办?推荐7种锻炼方法
更年期女人如何锻炼身体
整理8个肩周炎的锻炼方法
青少年应该如何锻炼身体呢
如何在家有效的锻炼身体
肩周炎的锻炼方法 肩周炎的快速治疗方法
肩周炎如何治疗
在床上如何锻炼身体效果好呢
肩周炎的锻炼方法 适合肩周炎的锻炼方法
治疗肩周炎的几个自我锻炼方法
防鼻炎 锻炼身体很重要
如何在卧室里锻炼身体
办公室如何锻炼身体呢
湿热体质如何锻炼呢