抗击腰部疼痛从日常生活入手
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
传统医学认为:腰为一身之要,屈伸俯仰无不由之。“站如松,坐如钟”是古代医家对坐与站最佳姿势的描述,千百年来被奉为圭臬。注意日常生活中的各种正确姿势,腰部肌肉就不易疲劳损伤,避免腰部肌肉的过度劳累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原则涉及日常生活中的坐、卧、行、动、食各个方面。
1.拿取较沉重的物品时,应使物品其紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿。
2.坐椅子时,最好能有靠背,同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时,可以跷二郎腿,哪条腿在上面无关紧要,自我感觉舒适就好。
3.盘腿坐时,臀下应加坐垫。因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
4.卧床以硬板床或棕板床为佳,不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。
5.腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。
6.老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等简便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用。
7.由于老年人骨骼中的矿物质含量减退,负重甚至站立时就会感到腰痛,因此要注意多摄取高钙食品,多吃蔬菜,多晒太阳。
8.老年人尽量不要搬运力不能及的重物,搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;两人抬物时,注意相互提醒,同时抬起、放下,要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。
9.老年人由于身体机体减退,易发生腰部扭伤、骨折,此时一定要及时看医生,一定时间的卧床休息,对预防后期腰痛是非常有必要的。
日常生活如何防治痛经
高血脂预防:从日常生活做起
男生夏天吃什么可以防晒 从饮食入手对抗炎炎夏日
日常保护腰部的运动 腰不好生活中怎么护腰
小妖精日常生活的瘦腰妙招
女性腰痛怎么办 腰部按摩手法
夏季抗疲劳 从饮食入手
对付女性腰部疼痛的六大妙方
从日常生活开始预防脚气
日常生活中如何对抗白癜风
日常生活中常见的13种抗癌蔬菜
日常生活中如何预防腰背疼痛?
预防牙痛从三方面入手
女人如何快速变白 从生活中入手
生活中常见的抗癌好手
春季养生重养肝 日常养肝从这三方面入手
痔疮疼痛怎样缓解?日常这招搞定痔疮疼痛
腰椎疼痛的几种常见原因
日常生活中瘦腰的7个妙招
腰背部肌肉疼痛是怎么回事呢
预防外阴湿疹 从生活细节入手
手麻无力被痛醒 常见手部疼痛按摩法
日常生活怎么预防腰肌劳损
下蹲过猛拉伤腰部 五招治疗腰椎疼痛
简单2招帮你解决腰部疼痛
六大妇科病害女人腰骶部疼痛
腰酸背痛学会日常缓解妙招 腰部保健运动疗法
孕期经常腰痛 这5件好物赶紧入手
口腔溃疡伤不起 4个小日常帮你击退疼痛
腰部疼痛的原因
生活中要警惕时常会腰疼的情况
中医治腰痛,三种腰疼的拔罐部位和方法
秋季预防秋燥 从生活和饮食入手