预防腰腿疼痛的生活习惯
本文已影响8.17K人
本文已影响8.17K人
腰腿痛是我们的生活中比较常见的一种骨科疾病,而这一疾病多数是由于日常的生活习惯导致的。下面给大家介绍预防腰腿疼痛的生活习惯,供大家参考。
保持健康苗条
保持理想的体重是防止背痛的方法之一。如果你超重的话,肌肉会处于不良状态,使脊柱生理曲度改变。建议你每周最少做三次有氧健身运动,并注意饮食结构,多吃低脂肪,富于维生素的营养食物。
睡觉时平躺
尽量平躺睡眠,可在膝下垫个小枕,以保持颈部和脊柱处于同一水平。如果侧卧,应保持膝关节弯曲。枕头不要太高,8~10厘米为好,注意垫在颈部,使颈椎保持生理曲度。过高的枕头会使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲。
给背部以支撑
当你坐立时要尽量保持良好的姿势,特别是坐时将一个小枕头或靠垫放在腰背后部,这可以给背部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离开车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。
调整工作台
如果你需要整天坐在办公桌和电脑前,那么选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对你来说最舒适的姿势。调整电脑显示屏的角度,保证它在你的视线正前方。
经常伸展背部
对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时站起直腰,并将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应缓慢而平稳。
经常活动
在办公室工作的你,需要至少一小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室,你可试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接电话,午饭后散散步。
手袋不要超重
如果你习惯在手提袋里塞满杂志、钥匙、化妆品、钱包等,请减轻手袋的重负。手袋过重会明显增加背部负担,导致背痛,建议你用双肩背包,它会使重量在背部均匀分布。
恰当提拿物品
提拿重物或弯腰抱孩子,都可能引起背痛。当你提拿物品时,将它尽可能的与身体接近,不要伸直手臂或弯腰提拿物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拿起。
不良的生活习惯会导致不孕 要如何预防
痛经的原因 导致痛经的8大错误生活习惯
腿怎么变瘦变细 5个瘦腿生活习惯
6个生活习惯可导致不育症 该怎么预防
前列腺炎引发疼痛 生活预防有妙招
避免性生活过度 5个预防射精疼痛的方法
腿部健康 五个生活坏习惯危害腿的健康
少穿高跟鞋 八种方法预防腰腿痛
生活中怎么瘦腿 7个有效瘦腿的习惯
腰腿痛怎么回事 四个方法来预防
腰腿痛防治的“金标准”
多食两素 预防腰腿痛的九种方法
颈腰病疼痛呈年轻化 预防颈腰病有4招
七个生活好习惯有效预防贫血
预防帕金森病 关注生活方式和健康习惯
男性如何预防帕金森 从生活习惯开始做起
5个生活小习惯预防乳腺疾病
拒绝水桶腰 要遵守这几大生活习惯
腰腿痛怎么治疗 6招防治腰腿痛
习惯性流产的预防
慢性病趋于年轻化 预防从生活习惯做起
锻炼防腰痛 七个方法预防腰痛
预防腰腿疼痛怎样做腿部保健操
1种走路方式预防防4种癌 这些生活习惯能预防癌症
腰腿疼痛常见的原因有哪些
5个生活习惯有效预防过敏性阴道炎
能预防男人早泄的生活习惯有哪些
改变生活小习惯预防癌症 不使用膳食补充剂来预防癌症
5个坏习惯不改 活该你小蛮腰变水桶腰
预防直肠息肉 养成良好生活习惯
加速衰老的10个生活习惯 你都避开了吗?
4个生活好习惯帮你预防痘痘
腰痛怎样预防 预防腰痛要从小事做起