从4方面入手预防骨质疏松
本文已影响6.84K人
本文已影响6.84K人
现在的人上了一定的年纪就有可能患上骨质疏松,很多患者都不知道骨质疏松的预防,使得此病的出现很频繁。所以大家要多了解些骨质疏松的预防知识,才能更好的生活。下面就来介绍骨质疏松的预防小窍门有哪些。
1.饮食:预防骨质疏松要控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。虾皮其肉质和鱼一样松软,易消化,非常适合老年人食用。老年人常食虾皮,不仅可预防因缺钙所致的骨质疏松症,还可补充多种微量元素,同时虾皮问题鲜美,在做菜时放一些虾皮,对提高老年人食欲和增强体质都很有好处。
2.习惯:养成好的生活习惯,少饮或不饮酒。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失,日常生活中应该避免形成上述不良习惯,积极预防骨质疏松的发生。
3.补钙:能够预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂,而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后,因为这个时候人体对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。
4.运动:运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快,肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用,这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小,以身体上下运动为主的项目,如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动,如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动,也能达到运动的目的。
如何预防骨质疏松 推荐五大食物
求婚戒指该怎么买 从哪些方面入手
如何预防骨质疏松 科学补钙是关键
春天怎样预防骨质疏松?春季如何预防骨质疏松?
经常长跑可预防骨质疏松
骨质疏松盯上年轻人 如何有效预防
吃什么可以预防骨质疏松?
吃什么预防骨质疏松呢
老年人需要预防骨质疏松
骨质疏松不能只补钙 骨质疏松的治疗方法
预防骨质疏松,补钙最关键!
女性如何预防骨质疏松 日常治疗骨质疏松的方法
什么食物能够预防骨质疏松
经常慢跑可预防骨质疏松
老年人易骨质疏松的5大原因 老人如何预防骨质疏松?
如何预防骨质疏松 多进行户外运动
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨质疏松是主因,揭其症状及预防
我国骨质疏松患者约7千万 女性如何预防骨质疏松
吃什么能够预防骨质疏松
预防小儿厌食 从三方面入手
老人预防骨质疏松有妙招
虾皮能补钙 七种食物预防骨质疏松
怎样预防骨质疏松 推荐三种方法
什么食物可以预防骨质疏松
老年人预防骨质疏松的五大策略
预防出现骨质疏松 中年人补钙的饮食方法
骨质疏松的5大症状和预防方法
骨质疏松症的危害与预防
老人预防骨质疏松怎么做
骨质疏松的防治方法
女性易患骨质疏松 如何预防才好
骨质疏松如何预防 日常做好7件事
冬天老人预防骨质疏松的3个方法