适合办公族的颈椎保健操 你做了吗
本文已影响3.08W人
本文已影响3.08W人
对于像小编这样的办公族来说,颈椎病是通病。因为有时候一坐就是7、8个小时,也很少有休息的时间,对颈椎病的诱发有很大的风险。小编将为您介绍八套办公族适合在上班坐着的时候做的颈椎保健操。
1、左右开弓
在深呼吸下进行,吸气时头向左偏,呼气时使头还原,然后在深吸气时头向右偏,呼气时头还原。
2、哪吒探海
在深吸气时头颈尽量伸向左前方,在呼气时使头还原;然后在深吸气时使头尽量伸向右前方,在呼气时头颈还原;以上三步均反复作7-8次。
3、翻天覆地
头后伸看天,使前额尽量保持最高位置,停留片刻,然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,然后还原。
4、犀牛望月
将头部向上尽可能仰起,接着再尽力旋转,两眼看着上空,保持这个动作30秒,然后还原,反复进行这个动作8次。
5、放眼昆仑
自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原:再使头颈向右侧转动,方法同前。
6、仰俯舒筋
这节非常简单,就是头先向前俯,然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前,以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些,以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作的时候要慢,我们主要以放松为主。每分钟5-8次就可以了。
7、旋肩舒颈
双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前转动10-20次,再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。
8、与项争力
激昂双手相互交叉放在后颈部,这时候需要双手使劲向前推拉颈部,同时颈部需要向后做反作用的反抗力。保持这样的姿势15秒,接着放松,准备进行下一个相同动作,需要联系九次为宜。
很适合办公族的减肥方法
8个适合高血压患者的保健操
颈椎疼怎么办 中医教你治疗颈椎疼痛
8大原因长出颈纹 常做颈部保健操去颈纹
得了颈椎病怎么办 五个方法拯救你的颈椎
颈椎病自我保健小妙招
颈椎病睡什么枕头好 什么枕头适合颈椎病患者
如何保持颈椎健康
在繁忙的工作中保护好颈椎 颈椎病自我康复操
强肾健身操 你今天做了吗
缓解颈椎病的小动作 白领颈椎保健方法
颈椎疼痛怎么办?日常必做保健操
上班族颈椎酸痛怎么办 教你几招缓解疼痛
上班族该如何预防颈椎病 看了你就明白了
颈部保健操有哪些呢
颈部成人保健操有哪些
颈椎病的保健 如何调节心态缓解颈椎病
颈椎保养方法 让办公室白领远离颈椎病的困扰
白领怎么预防颈椎病 五招帮你保护颈椎
办公室女性的课间操 有效改善颈椎又减肥
有氧健身操知识 适合你的10种健身操
颈椎保健的方法有哪些
哪些小动作适合办公族瘦身
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
健身操有三大作用 你做了吗
上班族这么做能远离颈椎病
最适合上班族的健身动作gif 你的肉体革命开启了吗
颈椎病锻炼方法 老中医教你五禽戏的变种颈椎操
颈椎保健操的做法介绍
上班族如何做颈椎运动
适合办公一族的五个有效健身法
最适合女性朋友的性保健操
办公族久坐怎么办 10个方法让你保持健康