办公室人员怎么预防颈椎病
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过去,颈椎病多发生于老年人。随着社会发展,颈椎病越来越年轻化。一些特殊的工作人群如何预防颈椎病?接下来,我们请专家和我们讲讲办公室人员如何预防颈椎病。
由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。办公室人员如何预防颈椎病呢?
1、抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于预防颈椎病。
2、坐姿正确:要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
3、活动颈部:预防颈椎病应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
4、睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。预防颈椎病要注意选择枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
5、避免损伤:预防颈椎病还要避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
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