冬季关节炎应少爬楼梯多游泳
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冬季关节炎少爬楼梯多游泳
1、应避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
2、运动强度以不引起关节疼痛为限度,可以选择能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的运动项目,如游泳、散步、骑自行车等。
3、平时注意一些细节,如尽量分担负重,用两只手拿重物;推门时尽量使用肩而不是手。
4、由座位站起时,最好双手扶撑支持物或膝盖。
扩展:骨关节炎家庭护理方法
1、养成良好的工作和生活习惯,保持正确的姿势。
2、增加维生素的摄入,注意钙的补充,坚持适当的户外活动,增加日光照射,注意饮食调节,防止过渡疲劳。
3、开展心理疏导、调节,减轻心理负担,保持愉快心情。
4、患者需卧硬板床,使局部得到充分的休息,急性期患者应严格卧床休息。另外要控制体重,少走路、少负重。
5、可应用护套保护关节,注意天气变化,避免潮湿受凉,减少疼痛发作。
6、在医生的指导下使用药物治疗,如关节腔内注射透明质酸钠制剂,增加关节的润滑功能,缓解疼痛。对于疼痛较重的患者,可以使用镇痛药物,以减轻症状。
7、理疗和按摩:如热疗、超声波等,每次关节运动前15——20分钟,进行热疗有助于减轻僵硬或缓解疼痛。对肿胀的关节尽量不按摩或轻轻按摩,以防刺激使骨刺增大或增强其敏感性。对于疼痛部位周围的肌肉可轻轻按压,以改善肌肉的血液循环,防治肌肉萎缩。
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