肩周炎的预防方法有哪些?
本文已影响2.83W人
本文已影响2.83W人
1、正确的姿势
A站立:挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称。
B坐姿:挺拔胸背,下颌内收。椅背7-10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然。
C卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。
2、避免长时间的伏案工作:伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30-45分钟后,最好起立作5-15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。
3、温热的浴水:洗澡水温热是最重要的,在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天的疲劳。热烫的水不宜提倡,因可过度刺激肌肉皮肤,加重痉挛,一般以40°C为宜。
4、坚持每天做一些保健运动:每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动,使肌肉中的血流通畅,保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。
牙周炎有哪些预防的方法
改善肩周炎的方法有哪些
治疗肩周炎有哪些方法
有哪些缓解肩周炎的方法呢
肩周炎的防治方法
肩周炎治疗方法有哪些
治疗肩周炎的方法有哪些
治疗肩周炎的方法主要有哪些
肩周炎有哪些具体的预防措施
治疗肩周炎有哪些好方法
肩周炎的治疗方法有哪些呢
治疗肩周炎的方法有哪些呢
肩周炎有哪些治疗方法
肩周炎预防的注意事项有哪些
上班族预防肩周炎有什么方法
白领一族预防肩周炎的方法
预防肩周炎,肩背疼痛的缓解方法
肩周炎应该怎么预防 如何预防肩周炎
冬季预防肩周炎有什么方法
怎么预防肩周炎 6点有效预防肩周炎
肩周炎疼痛的缓解方法 8种方法有效缓解肩周炎
肩周炎有哪些治疗方法呢
肩周炎有哪些食疗方法呢
牙周炎的预防方法有哪些
什么方法可预防肩周炎
办公室里预防肩周炎的方法
生活中有哪些肩周炎的预防措施
有哪些肩周炎的治疗方法呢
办公室预防肩周炎的方法
哪些原因可引起肩周炎 三个方法来预防
防溺水的方法有哪些
治疗肩周炎有效的方法有哪些
肩周炎的症状有哪些