减轻压力良好睡眠平衡内分泌
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
学习如何克服您体内的内分泌不平衡会使您一生受益。开始的越早,您会越早感觉到它给您带来的好处。
1、良好睡眠
如果每天可以保证8小时良好睡眠,会对内分泌的正常有很大帮助,因为睡觉时机体会产生荷尔蒙,尽量保证在晚上十点前入睡,这是由于晚上10点到凌晨2点,机体处于最佳修复状态。在枕头旁放些熏衣草,就寝前1小时保持放松状态。
2、适当运动
运动可以减少压力,改善睡眠习惯,帮助减少过量的激素。机体一般有5种方法减少毒素:呼吸、出汗、月经、排尿、排便。健康的最大益处是,增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。每天至少散步30分钟将会产生意想不到的效果。
3、合理饮水
水帮助我们帮助机体有效排泄激素的代谢产物,每两磅体重每天喝1盎司水(如果体重128磅,你应该喝64盎司水),尽量少饮用咖啡型饮料,咖啡因会刺激肾上腺产生更多的皮质醇,增加疲劳、担忧和其他症状。
报告显示,经常饮用可乐、咖啡、茶的人比不饮用的人更易患经前期综合症。对于酒精,如果饮用过多,会降低肝脏降解内分泌的功能,导致雌激素水平升高,使其用途减到最低。
4、减轻压力
处于紧张状态时,排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能产生足够的孕激素,没有了孕激素,就不能使雌激素控制在一定范围内,雌激素的副作用就会产生。压力也会使皮质醇水平增高,这会使内分泌相应的失去平衡。
哪些变化能使你更舒心:换工作,结束一段恶劣的关系,得到预定的经济适用房,如果这是近期的目标,试着做做瑜伽,转变态度。在压力状态下,你不能改变这个局面,只能控制自己的反应,此时,要尽量保持冷静,因为你不能改变这种情况。
5种食物帮你有效平衡内分泌
平衡女性内分泌失调 4招就搞定
内分泌失调症状 吃什么对内分泌好
鹿胎膏调节内分泌吗?内分泌最好的调节办法
失眠怎么办 释放压力轻松入睡
养生:7个保健方平衡内分泌
世界睡眠日教你保持良好的睡眠
男人穿纯棉内裤 减轻前列腺压力
乳腺增生与卵巢内分泌激素水平失衡有关吗
8款养生食谱帮女人平衡内分泌
8个保养方平衡女性内分泌
六类食物助女性平衡内分泌
职场减压方法 积累睡眠压力更大
睡前瑜珈的好处 减压促睡眠
月经不调调理 穴位按摩平衡内分泌
女性内分泌为什么需要平衡
压力大睡眠不好怎样调理
女人吃它们调节内分泌 恢复平衡更健康
良好的睡眠 睡出好身材
1分钟入睡方法 帮你拥有良好睡眠
良好科学的睡眠习惯能减肥
内分泌失调吃什么中药 让压力轻松解决
拒绝压力 维持心理平衡10秘诀
内分泌失调脸上长痘 5个平衡内分泌调理法
压力过大会造成女性内分泌紊乱
内分泌失调吃啥好 五种食物帮你平衡
女性轻微内分泌失调吃什么好
压力大失眠 这样做缓解压力促进睡眠
平衡分压怎么计算 平衡分压计算方法简述
如何原因会导致内分泌失衡
内分泌失调易显老 吃有色食物来平衡
【减压瑜伽】压力大怎么减压:教你10式瑜伽帮你轻松减压
周末睡懒觉 智力下降内分泌失调