孕妇吃什么补钙最好
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那么到底孕妇吃什么补钙,见意您看看下面的资料:
食物是最好的钙质来源,每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪),含钙量最高,并且容易吸收;再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等;还有芝麻、海带、小虾皮等海产品,一些绿色蔬菜如荠菜、油菜,这些都是很好的钙的来源。
妈妈每天的食物 钙的含量
牛奶250毫升 含钙 300毫克
豆制品100毫升 含钙 300毫克
肉鱼米面蔬菜 含钙 400毫克
钙补充剂或200毫升牛奶 含钙 200毫克
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1、富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等食物会使钙的吸收率下降。
2、咖啡等对钙的吸收储留有中等程度的影响。
3、高钠饮食会使摄钙的排泄增加。
孕妇吃什么补钙,妈妈爱专家有以下建议:
1.每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,牛奶是孕妇补钙最常用的方式。#p#副标题#e#
2.多吃含钙丰富的食物,如鱼、虾及其制品等。
3.补充钙,最好是可吸收的钙剂。迪巧系列钙片就不错,孕妇补钙要选成人迪巧,儿童迪巧和秀源女性片不适合孕妇补钙。
4.注意骨头汤并非补钙的最佳途径,须知用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。同时,骨油大量溶入汤中,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收。
5.不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
除此之外,我们还需注意一些孕妇补钙的小诀窍,首先孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可;补钙同时适量补充维生素D。
孕妇吃什么补钙,日常饮食中应该采取以下措施:
(1)吃含钙丰富的食物。每日100毫升羊奶含钙140毫克,没100毫升牛奶含钙120毫克,如果每天能应用新鲜牛奶500毫升,可获得钙600毫克。奶中含钙易于吸收,这时补钙的措施之一。孕妇也可以吃些虾皮等含钙比较多的食品。
(2)服用钙片:服用钙片是补钙的有效途径,但有相当多的人多钙片的“含药量”与“含钙量”的概念混淆了。实际上,以含钙最高的乳酸钙位列,一片0.5克的药片含钙60毫克,如果每天每次服用10片乳酸钙,才能获得600毫克。这一概念问题人们需要弄清楚。
(3)少吃食盐:食盐当中的钠与钙,都通过肾脏的肾小球滤出,有肾小管重新吸收。如吃盐过多,由于钠和钙的肾小管重新吸收时互相争夺会增加尿中钙的排出。所以少吃食盐可以有效的预防钙在尿液中流失。
妇女从受孕起,经过10个月到分娩,这个特殊生理过程需要充足的物质基础,也就是说母体需要充足的营养物质。据中国医学院等单位的调查,发现我国相当多的代孕妈妈膳食中缺乏钙质、铁和钙,其中缺钙是最为重要,集合达100%。代孕妈妈的膳食缺钙,将会使两代人产生不良结果。母体缺钙将容易患骨质疏松症。#p#副标题#e#
孕妇吃什么补钙?妈妈爱专家推荐三餐补钙食谱:
1、早餐:麦片牛奶羹
原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升做法:将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
点评:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。
2、中餐:木樨肉、虾皮汤
木樨肉原料:瘦肉丝100克,鸡蛋1个,干黑木耳,黄花菜各30克
做法:先单独炒鸡蛋,然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下,炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热,放葱花、姜末,煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝,翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水,以免炒出的菜太干。
虾皮汤原料:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法:在锅中加入一两碗清水,打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内,冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜,家中有什么菜,根据自己喜好,随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少,可以将一个鸡蛋搅碎,甩入锅中。
点评:虾皮、紫菜富含钙质,经常食用,对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时,注意尽量少放油,如做木樨肉需要炒3次,可以待肉丝出锅时,将锅中剩下的一点油烧热,再炒木耳等。
3、晚餐:皮蛋嫩豆腐
原料:内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法:将内酯豆腐用小刀划成方块,放入微波炉中大火加热3分钟取出,撒上切碎的皮蛋,淋上生抽、香油即可。
点评:这道菜味道清香,含钙量高,而且做法简单。
孕妈妈们,看了这么多关于孕妇吃什么补钙的资料,是不是对孕妇补钙有了非常清楚的了解呢,钙的吸收对孕妇和胎儿都有非常大的好处,所以孕妇平时应该多吃一些补钙的食物。
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