瑜伽可帮你活络筋骨
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
一周五天的班已经很累了,有时还要不可避免的周末加班,在这般快节奏的社会中,时刻要面临各种压力,今天教大家几套健身的瑜伽动作,伸伸胳膊踢踢腿,活动筋骨,缓解身体疲劳,让你更有精力工作、学习。
1、鹰式
站姿,左脚着地,右脚抬起,绕过左腿膝盖上方,并用右脚脚趾勾住左腿后方,伸直背部,双臂置于胸前,手肘弯曲,左臂绕过右臂下方,使双手手掌相贴,眼睛目视前方。
2、蹲式
站姿,双脚并拢,双膝弯曲,放低臀部,伸直背部,双臂伸直与肩同宽并指向前方,眼睛目视前方,保持身体平衡。
3、树摆式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直举过头顶,双手做成手枪手势指向天空,双臂及肩膀向左侧倾斜,尽量使身体向左下方压,伸直背部,挺起胸部。
4、单脚前驱平衡式
站姿,右脚着地,右腿伸直,左腿伸直指向后方,与地板平行,上身向下弯曲,使背部与地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手枪手势。
5、船式
①平趴于健身毯上,双脚自然分开,双腿保持伸直,将双腿微微抬离地板,腹部及大腿面紧贴健身毯,手肘弯曲,双手离地与地板平行,保持身体平衡。
②放低双臂,并置于身体两侧,紧贴身体,双臂着地,左腿伸直紧贴地板,右腿伸直举过并抬起,使其与地板呈60度角,放低头部,下巴置于地板上。
③双腿弯曲,双脚抬离地板,大腿面紧贴地板,双臂伸直离地,并指向两侧,胸部尽量向上抬起。
6、尸体式
平躺于地板上,双脚自然分开,双腿伸直自然置于地板上,双臂自然置于身体两侧,头部置于地板上,放松身体,做自然呼吸。
瑜伽可以改善颈椎病吗 瑜伽可以帮助睡眠吗
7日塑身瑜伽帮你瘦掉多余赘肉
教你4招瘦腿瑜伽 减肥又活血
心灵瑜伽四式帮你改善失眠问题
颈部难放松 六式瑜伽帮你解决
6种瑜伽动作轻松帮你经期减肥
瑜伽可以减肥吗 瑜伽消耗的热量
6个瑜伽姿势帮你顺利排毒
如何才能做到减肥不减胸 这3个瑜伽可以帮你
8种减肥瑜伽帮你塑造S形身材
瑜伽你练得多 “山羊瑜伽”你练过没?
睡前两式瑜伽轻松帮你入眠
4招瑜伽帮你强胸健背 赶快学起来
瑜伽可帮女性缓解痛经不适
秋季用瑜伽减肥帮你搞定赘肉
几招瑜伽姿势帮你调节身体机能
骨盆前倾矫正瑜伽 帮你塑造完美曲线
稀签草牛大力煲猪骨 帮你强筋健骨
饭后多久可以练瑜伽 练瑜伽的好处
睡前练习10分钟瑜伽帮你远离失眠
运动和瑜伽可帮助治疗社交恐惧症
睡前5招瑜伽 帮你告别蝴蝶袖
简单瑜伽动作帮你专减小肚腩
初学者拉筋瑜伽动作 9个瑜伽拉筋动作介绍
三组瑜伽动作帮你减轻肩颈疼痛
腹部赘肉多 4个瑜伽动作来帮你
经期可以做瑜伽吗 可练习特定的瑜伽
推荐:5个办公室瑜伽帮你缓解酸痛
腰酸背痛怎么办 中医12招缓解压力活络筋骨
发胖不要紧 瑜伽帮你迅速甩肉
瑜伽可以矫正骨盆吗(3个矫正骨盆的瑜伽体式)
做到这8点 瑜伽帮你轻松减肥
七招瑜伽处方帮你重塑马甲线