充足睡眠预防糖尿病发生
本文已影响3.06W人
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一般来说,多数人的睡眠时间在7~8小时左右。习惯性睡眠时间和死亡率呈“U”形关系:每晚睡眠时间在7小时左右的死亡率最低,低于6和高于8小时的死亡率显著上升。7~8小时的睡眠也具有最低的糖尿病和冠心病发病风险,但这也不是定论。爱因斯坦基本上每天都睡10小时以上,而拿破仑和爱迪生,每天的睡眠时间只有3~4小时。
常见的睡眠困扰有失眠,睡不醒(白天过度困倦EDS),多梦,人睡我醒、人醒我睡,垃圾睡眠等。睡眠困扰患者容易出现焦虑烦躁情绪,工作容易出差错甚至事故,机体出现抵抗力下降,生活方式和生活圈子改变,严重时有自杀倾向。而失眠患者经常被漏诊并且治疗不当,病人都不太愿意讨论睡眠疾病,通常对失眠听天由命而不寻求医疗帮助。医生是履行以下职责的最佳人选,强调睡眠质量和睡眠习惯对于身体健康的重要性,应早期诊断失眠,向病人提供针对失眠的行为和药物治疗方法,并决定是否将病人转诊至睡眠专科医生处。
常见的关于睡眠的误区有:睡不着时,数数能催你入睡;我习惯在床上思考明天应做的事情;平时睡得少,双休日多睡懒觉,就能把体力补回来;有的人从来都不会做梦;为了晚上睡得好,所以取消午睡;睡前一杯酒助眠;早点上床睡个大觉;每天睡足8小时,才算睡得好。
失眠往往与抑郁相关。除寻求医生帮助外,自己应学会控制情绪,调整心态,饮食以清淡,平补为主,并加强体育锻炼。平常可尝试进行放松训练,每天1~2次,第一步是选择在安静的环境中,用最舒适的姿势闭目养神;第二步是尽量放松全身肌肉,从脚开始逐渐进行到面部,完全放松;第三步是用鼻呼吸,并能意识到自己的呼吸。持续20分钟,结束时首先闭眼而后睁开眼睛,安静地坐几分钟。随后松弛反应将不费力地来到。不要在饭后1小时内进行,因消化过程可能会干扰预期效果。
科学睡眠要注意四要素,睡眠的用具要求硬度适中、枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜;关于睡眠的姿势,心脏病患者最好右侧卧、胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;睡眠的时间,应视个体差异而定;睡眠的环境要够黑、够暖、够安静。
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