天寒地冻心血管病人更要多动
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专家认为,在防寒保暖的前提下,心脑血管病患者还是应该做一些合理适度的运动,最好的运动之一就是步行。这里我们向大家介绍一个步行运动的保健处方,即“三、五、七”运动法。
“三”:是指每天要步行3000米以上,且每次坚持30分钟。
“五”:是指每星期要运动5次以上。
“七”:是指运动后心率+年龄=170,太快心功能容易超负荷。
运动量太轻只能起到安慰作用,不能改善心血管功能。病人可根据自己的年龄、性别、体力、病情、当日气温等不同情况适当调整运动时间和运动强度。锻炼时首先要注意防寒保暖,锻炼的时间可从15分钟逐渐增加,身体状况差的老年病人可采取间歇运动方法,即运动2~3分钟休息2~3分钟,要循序渐进地进行锻炼,天气太冷时可以适当减少运动时间和运动量。#p#副标题#e#
合理运动是心脑血管病康复的一个方面,药物治疗是更重要的方面,所以心脑血管病患者在合理膳食、适量运动、戒烟限酒的同时一定要坚持服药,才能确保心脑健康,平稳度过这段心脑血管病的高发时节。
另外,活动讲究时间地点,活动最好在太阳出来后,并且对于晨练者应吃点早餐休息后再练,切忌空腹晨练,地点的选择也是关键,例如在大马路边就很不合适,一来吵闹,而来空气质量差,一次宜选择,人车相对少点的花园,有一定花草的院落等。
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