如何让糖友坚持正确的运动?
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对于没有运动爱好的糖尿病病人,知道了运动的益处及运动之初的新鲜感,开始还有可能坚持运动,但一段时间后便会兴趣减退,久而久之放弃运动,那么如何让糖尿病病人保持参加运动的积极性呢?
让病人列出每日的运动计划,并放在醒目的地方,让家人一起督促执行。同时,找一个运动伙伴,互相鼓励,并选择几项喜欢的运动,交替轮流进行,以避免运动的单调性,当然运动计划要切实可行,要适合自己的短期目标,这样容易达到运动目标。糖尿病病人每周锻炼3~4次为宜,若每次运动量较小,可每天一次,若间歇时间超过3~4天,则效果及蓄积作用将减弱。每次运动时间自10分钟左右延长至30~60分钟,期间可穿插必要的间歇时间。
对糖尿病人来说,如何既强身健体,又防止运动中出现低血糖?
不妨可以这样做:
1.定时定量,忌运动量忽高忽低,不做激烈的运动。
2.经常检测血糖或尿糖。运动前后各一次,运动后尿糖应为阴性,血糖稳定。
3.随身携带糖果,一旦出现低血糖征兆,立即吃一块糖果可避免低血糖反应。
4.避免在胰岛素或口服降糖药药效作用最强时运动。
5.应在餐后30分钟至1小时后运动,尽可能在饭后1~2小时参加运动,避免空腹运动,尤其是Ⅰ型糖尿病患者空腹运动时间过长可能会诱发酮症。
需要注意的是,为了防止运动时及运动后发生低血糖,最好在饭后30分钟~1小时参加运动,这时血糖较高,因而不易发生低血糖。
如运动时或后出现低血糖,须及时进食,密切自我血糖监测,重新调整运动方式、运动量及饮食,并在医生指导下调整治疗药物剂量。
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