久坐不动易致血栓 教你几招懒人拉伸动作
本文已影响1.45W人
本文已影响1.45W人
天气越来越冷了,出个门都会冻成狗,还是待在办公室暖和些。不少小仙女因为怕冷而懒懒的赖在椅子上,一坐就是一整天。由于长时间坐着办公,长了一身肥膘不说,还很有可能患上脑血栓。
为了不在即将到来的新春佳节胖得像头猪,也为了防止血栓,快来试试下面介绍的这几个懒人拉伸动作吧。
第一步:拉伸胳膊肘
这个动作非常的简单,甚至都不需要站起身来,坐在椅子上就可以完成了。首先,用自己的手掌去碰触身体另外一侧的肩胛骨,然后用空下来的另一只手轻轻的握住手肘,向反方向拉伸,保持5秒钟,换另一边,交替拉伸五组即可。
第二步:拉伸膝盖
同样是坐在椅子上就可以完成的动作。身体坐直坐正了,抬起一只腿,屈膝,并用双手抓住膝盖,将腿尽量的往自己的前胸贴,保持这样的姿势10秒钟,然后换另一边,交替拉伸五组即可。
第三步:拉伸背后
这个动作有个挺有趣的名字,叫“背后鼓掌”。首先将双手放到背后,掌心对着掌心;然后将胸腔向前挺,保持这样的姿势5秒钟,然后放下,重复五次就可以了。注意在做的过程中要保持呼吸。
第四步:拉伸肩膀
拉伸肩膀不需要很大的动作,只需要耸耸肩膀就可以了。首先耸起双肩,保持5秒钟后放下;接着再耸起肩膀,同样保持5秒钟放下;依次重复,做个10组即可。
第五步:拉伸手臂
这个动作颇有要触摸天空的味道,将两手相扣,掌心朝上,尽力将胳膊伸直,尽可能的碰到天花板,坚持5秒后放下;以此反复,做个10组即可。这整个过程中要均匀的呼吸。
第六步:拉伸颈部
这是最后一个动作,针对是我们脖子这个地方肌肉的放松。首先,用自己的手掌托住脑袋的另一侧,向肩膀处轻轻的下压,保持5秒钟,然后换另一边,做个5组即可。在做这个动作的时候,一定要温柔,不能使劲过猛,不然容易伤害脊椎。
好了,这就是舒缓全身肌肉的拉伸操介绍了。这些动作都很简单,而且整组做下来不需要太长的时间,在工作的间隙都可以完成。如果不想变去小腹婆,不想年纪轻轻的就脑中风,那就赶紧运动起来吧。别犹豫,是时候给自己拉拉筋了。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
久坐不动骨头容易变脆 如何预防骨质疏松
教你几招拉面的花样吃法
久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害
久坐不动影响身材 还可能导致女性盆腔炎
办公久坐如何养生?动一动动一动
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
男性瑜伽的减肥动作 拉伸肌肉还减肥
每天伸几个懒腰竟有你不知道的好处
久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害
拉伸运动有哪些 拉伸运动的好处和作用
跳绳后如何做拉伸运动
运动后如何拉伸 拉伸小腿的正确方法图解
久坐久站有风险:男人久坐久站可致不育
久坐不动,恐造成静脉血栓 如何玩得开心不丢健康?
跑步前做什么拉伸运动
长期久坐伤神又损脑 六个动作减轻久坐伤害
久坐更易折寿 学会五招减少久坐危害
久坐如何护腰 经常久坐教你3个小妙招护腰
腿部拉伸能瘦腿吗 拉伸运动有哪些
运动对肝脏有好处 这几招教你护肝
久坐不动有哪些危害 易引发三大癌症
久坐让你疾病缠身 中医教你做小运动保养身体
拉伸运动动作 久坐危害大八招拉伸让你更健康
运动减肥 拉伸运动可以减肥吗
腿的拉伸运动有哪些
仰卧起坐后怎么做拉伸动作 仰卧起坐后拉伸动作介绍
运动前的拉伸运动该怎么做呢
躺着玩手机患血栓:久躺久坐(躺着玩手机的危害)
跑步前拉伸运动
久坐对健康危害大 坚持这几个动作能改善
拉伸运动到底可以减肥
跑步前后的拉伸动作该怎么做
经常坐着不运动有什么坏处 久坐不动的危害你知道多少