身心疲惫不堪 3招帮你放松身心
本文已影响9.68K人
本文已影响9.68K人
大多数人在上完一天班后都感到很疲惫,需要进行放松活动,让身体休息过来。那么有什么是能在最短的时间内让身体恢复到最佳的状态的方法呢?下面小编为大家介绍一些放松的方法。
怎么放松身心?
1、肌肉松紧法
从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身,用力伸懒腰,然后放松,能在最短时间内达到放松效果。
2、生物回馈法
坐在舒服的椅子上,眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来,专心感受肌肉酸痛的那个点,慢慢刺激调整它。接着深呼吸,感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动,感受手指头血液一胀一缩的感觉。
3、大字舒服法
呈大字形躺在床上,再在脖子和膝盖下方枕个垫子,让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸,闭眼调息,集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想,直到坐着站着都能随意进入放松状态。
如果大家追求效率,可以使用肌肉松紧法,就是依次对身体的各个部位放松。其次就是生物回馈法,坐在舒适的椅子上,深呼吸,慢慢感受自己的器官活动。最后一种放松方法很舒服,就是大字舒服法,大家下班回家后可以直接躺在床上,呈大字型,让自己进入放松的状态。
几款放松压力的瑜伽介绍:
1、训练法
称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练,可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态、呼吸、意念而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明,瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降,交感神经系统的兴奋性下降,机体耗能减少,血氧饱和度增加,血红蛋白含量和携氧能力提高,消化机能提高,以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应,这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益,更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。
2、诱眠法
称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令,使受术者静卧微闭双眼,深沉吸气,慢慢呼气,精神安宁,注意呼吸节律;嘱全身放松,体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能动了,眼睛睁不开了,脑子也不想了,睡吧!睡吧!睡着了,精神彻底放松解脱了……。”
3、意境法
称为意念放松法或想象放松法。如静卧后,自我意念想象:心里出现了一幅幅图画,平湖如镜,清澈安宁;一只美丽的天鹅浮过湖面,天上洁白的雪花轻轻飘落着;美丽的、金光灿烂的日出,一个农民在田里犁地,一匹马拉着车子;一头母牛安详地站着,一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬,孩子们在嬉戏;清澈的蓝天,头上团团白云飘过;我在这诗情画意中,心旷神怡,感到格外的轻松、舒适和愉快;我被陶醉了,我心静极了。
女性如何达到性高潮 放松身心创造情境
感觉自己身心疲惫怎么办
上班很有疲惫感 教你缓解疲劳的方法
孙骁骁片场晕倒 传与李响分手后身心疲惫健康堪忧
几招帮你防止久坐伤身
【图】玄彬综艺节目遭调侃 疲惫不堪依旧亲切
放松心情的方法 10个小妙招心情瞬间变好
为什么你总感到疲惫?
瘦身五招式帮你解决下半身脂肪
每天喝茶帮你强身护心
怎么治疗顽固性失眠 调整时间放松身心
身心疲惫是什么意思 身心疲惫的意思
【图】郑秀文带病开唱热舞 脸色疲惫惹人疼老公随身伺候好贴心
上班族如何预防电脑疲劳 三招让你放轻松
怀孕睡眠不好怎样调理 规律作息放松身心
十大高招 放松心情愉快迎春节
压力大怎么办 20个小妙招放松你的心情
经常疲倦心情差是怎么回事 这些小习惯帮你轻松解决
王珞丹现身机场状态不佳 坐行李箱休息人显疲惫
心理健康 别让心理疲劳损害自身健康
职场女肩负三重压力 5招帮你找回轻松心情
身心疲劳三大致病原因
别总喊心累 教你如何给心放松
OL午休5妙招 舒缓疲惫减压力
安吉丽娜·朱莉近况堪忧,身形消瘦目光疲惫,多次手术大伤元气?
林心如全副武装现身机场,进贵宾室喝咖啡略疲惫
baby凌晨3点收工晒自拍美照慵懒迷人 神情疲惫惹粉丝心疼
孕期太紧张可不好 及时了解原因让身心放松
高温瑜伽有冥想吗 帮助放松身心
双眼疲劳看不清 6招帮你恢复明亮
关晓彤现身机场赶路显疲惫 穿粉色棉袄化身大力水手
假期过后身体疲惫?都怪这些“假日杀手”
音乐的妙处:听音乐可以缓解身体疲惫感