7个方法快速治疗打呼噜
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很多人夜里睡觉有打呼噜的习惯,特别是一些男性朋友,不仅自己睡的不好,也会影响枕边人的睡眠与健康,那么什么方法治疗打呼噜呢?
什么方法治疗打呼噜
1.选择合适的枕头
枕头一定要保持软硬适度,如果枕头太软就比较容易导致脖子后仰,这样就造成喉部的肌肉紧张,睡觉时候容易打呼噜,如果枕头太硬,容易把脖子窝住,从而造成呼吸不畅通,也容易产生打呼噜,枕头不仅软硬要适度,枕头的高低也要所有注意的,太高或者是太低的话都容易引起打呼噜,枕头的高度要保持在侧睡时,躺下之后,枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致,仰睡时,躺下之后,枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
2.要养成良好的生活习惯
平时应该保持食物的清淡,少吃那些刺激性的食物,戒烟戒酒,平时注意锻炼,在睡觉之前不要从事激烈的运动,不要让自己的情绪激动,睡觉的时候采取侧卧,不要趴着或者是仰卧,这样就可以使得打呼噜不会发生。
3.积极的进行减肥
一般来说肥胖的人喉咙部位和鼻子部位的肉比较多,比较容易出现呼吸不畅通,造成打呼噜。所以肥胖的人一定要积极的减肥。
4.采取手术进行治疗
手术治疗打呼噜是一种没有办法的办法,如果你的打呼噜严重的影响到了生活,在采取很多方法之后都不能获得缓解,可以考虑用手术的方法治疗打呼噜。但是这种方法比较的痛苦,要谨慎考虑。
5.药物治疗
目前市场上有很多治疗打呼噜的药物,但是这些药物只能是治标而不能治本,只能是缓解打呼噜的症状,不能去根,而且还有副作用,所以一定要谨慎使用。
6.呼吸机和阻鼾机治疗打呼噜
呼吸机和阻鼾机可以有效的缓解打呼噜的症状,但是戴上之后比较影响翻动,不是很舒服。
7.睡觉的时候一定要保持体内的水分
睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥,影响呼吸,另外睡觉时挖下鼻屎,以免鼻屎影响呼吸。
打呼噜的原因
1、舌头肥大
尽管有些人体形并不胖,但有可能他的局部太胖了,比如扁桃体,软腭和舌体肥大,悬雍垂过长,咽喉松弛,舌后缀等。
2、身材肥胖
肥胖是引起打呼噜的最重要的原因之一。由于肥胖者的气道要比正常人要狭窄,在白天清醒的时候,咽喉部肌肉收缩时气道保持开放,因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,使上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,就会产生涡流还引起震动,就这样阵阵鼾声也就产生了。
3、鼻部异常
呼吸道鼻咽部,颌部有生理性异常也是引起打呼噜的原因。例如鼻中隔偏曲,鼻息肉等都可引起鼻部狭窄,造成气流堵塞,引起打呼噜。
4、心血管病变
打呼噜与心血管疾病是有天然的联系,就在于习惯性打呼噜者多有不同程度的呼吸暂停所致的低氧血症,导致血压上升。
5、呼吸暂停
因“睡眠性呼吸暂停综合症”而出现的打呼噜的特点是,睡眠时张大嘴呼吸,会由于呼吸停止而在睡眠中反复被憋醒,醒来时显得很疲倦的样子,有时还会有剧烈的头痛等。
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