女人孕期该怎么样增加营养
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女人孕期该怎么样增加营养
1、吃馒头大米等主食时,泡杯全麦麦片,不要那种添加各种口味的,还可以在麦片里放点核桃仁、葡萄干,口味好吃,又比卖的健康。
2、橘子绝对是你吃叶酸快要吃吐的最佳水果选择,它富含叶酸、维C、纤维,但不要贪食过量哦。
3、蔬菜要多吃,但是还不知该吃哪个?菠菜!吃了,叶酸和锌就不用愁。甘蓝!天然钙剂。还有一个小技巧,颜色深的蔬菜,维生素含量很高哦,这样你就知道在菜市场该买什么了吧。
4、低脂酸奶绝对是吃货孕妈的最爱,好喝又健康,还能促进孕后期便秘的肠胃快快蠕动。
5、想吃肉?瘦肉可以吃呀。瘦肉中的铁,会让怀孕的你感觉不再那么疲惫,一天的热量和精力足足的,很充沛,还很好消化吸收呢,比吃了长身上的肥肉好太多!
准妈妈孕期该怎么样补充营养
怀孕第1个月 孕期营养常识
第一个月:主打营养素:叶酸。补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
怀孕第2个月
第二个月:主打营养素:维生素C、维生素。怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。
怀孕第3个月
第三个月:主打营养素:镁、维生素A。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
怀孕第4个月
孕4月:主打营养素:锌。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
怀孕第5个月
孕5月:主打营养素:维生素D、钙。孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不 可少的补钙饮品
怀孕第6个月
孕6月:主打营养素:铁。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。
怀孕第7个月
孕7月:主打营养素:“脑黄金”。DHA、 EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。
怀孕第8个月
孕8月:主打营养素:碳水化合物。第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄 入,如大米、面粉等。
怀孕第9个月
孕9月:主打营养素:膳食纤维。孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。
怀孕第10个月
孕10月:主打营养素:硫胺素(维生素B1)。最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。
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