夏季便秘的病因以及预防
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夏季炎热,加上生活压力大,很多人都有受到便秘的困恼,便秘严重时会影响生活质量。那么便秘的原因是什么?生活中又该如何预防便秘呢?下面一起来了解下吧!
便秘的原因
1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足,对结肠运动的刺激减少。
2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
3、结肠运动功能紊乱所致,常见于肠易激综合征,系由结肠及乙状结肠痉挛引起,除便秘外同时具有腹痛或腹胀,部分病人可表现为便秘与腹泻交替。
4、腹肌及盆腔肌张力不足,排便推动力不足,难于将粪便排出体外。
5、滥用泻药,形成药物依赖,造成便秘。
6、老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难,或由于结肠冗长所致。
便秘如何预防?
1、注意合理饮食
在日常饮食中可以适当多吃些富含膳食纤维的食物,比如芹菜、豆类、韭菜、苹果、燕麦、芝麻、核桃等,因为膳食纤维可以促进肠道蠕动,从而有效改善便秘。
另外,除了增加纤维素,还需要及时给身体补充水分。一般来说成年人每天需要喝6-8杯水,建议每天清晨起床后喝一杯温开水,这样对缓解便秘很有好处。不过要注意少喝浓茶和咖啡。
2、养成定时排便的习惯
每日定时排便,养成良好的排便习惯,对于预防便秘也很有好处。生活中很多人都是等到有了便意之后才去上厕所,甚至有些人还要忍着,这样就特别不好了。建议最好养成每天清晨排便的习惯,这样坚持一段时间后便秘问题就能够得到有效改善了。
3、放松心情,劳逸结合
当人长期处于焦虑、烦躁、愤怒、不安等不良情绪中时,也会影响肠道蠕动,从而很难产生便意。因此在日常生活中一定要保持平和的心态,当不良情绪来袭时,一定要放松心情,找到合适的方式排解,这样也有助于缓解便秘。
此外,还需要注意劳逸结合,比如养成每天运动的习惯,有利于改善肠胃功能,特别是长期久坐不动的白领一族更需如此。而保证充足的睡眠对于改善便秘也是非常重要的。
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