女性月经期可以做哪些运动
本文已影响4.85K人
本文已影响4.85K人
俗话说“生命在于运动”,所以,每天能坚持运动是一个非常好的生活习惯。运动的方式有很多,如:打球、跑步、骑车、游泳等。都是休闲较好的一种娱乐方法,既能够锻炼身体,又能帮你减轻工作压力,可谓是一举两得。
但是,每个成年女性都有那么几天特殊时间——生理期。生理期也就是我们常说的月经期,月经期间不能游泳相信大家都知道,那么除了游泳之外,月经期间是否还能做其他运动呢?
月经期可以运动吗?
专家说:可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。
月经期运动有哪些注意事项?
月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:
1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
同时,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。
要避免做增加腹压的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等,因为增加腹压的运动会改变子宫位置,还会增加经血;不要参加水中的运动,以免造成感染和月经失调;不要参加剧烈和震动过大的运动:比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
意见建议:另外,做有骑跨动作时也要特别注意,比如骑自行车,当遇到不平的路面时,最好下车推行,因为月经期间外阴是很脆弱的。
月经期间吃什么水果好
1、苹果
苹果酸甜可口,健脾开胃,富含维生素C和矿物质,且属于温性食物,非常适合来例假的女性食用。为了防止低血糖,经期可在早餐后吃一个苹果,还能一并改善经期便秘的状况,对身体很有好处。女性觉得疲劳或抑郁时,闻一闻苹果的芳香能够重新振作起来,焕发精神,生活压力大且经期情绪低落的女性不妨一试。
2、樱桃
谈及含铁量,樱桃毫无疑问的是水果界的状元,多吃樱桃可以弥补经期铁元素的流失,加速血红蛋白的再生,增强体魄,防止经期出现轻微贫血的症状。论其他营养成分,樱桃也几乎不输苹果,而且还能激活消化系统,除去体内湿气,对健康有益。
3、榴莲
作为水果之王,生在热带的榴莲也是经期的养生佳品。榴莲属于性热的水果,可以驱散体内的寒气,适合体质偏寒和痛经的人食用。
其实水果大多对身体无害,但在这段特殊时期,女性会出现阳气不足的情况,所以要尽量避免吃一些性寒的水果,以免气血不畅。比如:西瓜、香蕉、柿子等等。身体虚寒的妇女更是要注意忌口。与之相对的性温或性热的水果经期内是可以食用的,如甜橙、石榴、葡萄等等,不仅能够补营养物质和水分,而且还能解乏解渴,为健康保驾护航。
经期做什么运动可以减肥 这些运动适合经期减肥
饭后多久可以运动 饭后适合做哪些运动
孕期可以做哪些运动:美孕妇产后带子健身驳斥(图)
哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰
哪些运动可以改善男性性功能
女性做哪些瑜伽动作可以减肥
得了前列腺炎能运动吗 可以做哪些运动
每天运动帮你减掉大肚腩 可以做哪些运动
经期运动可以减肥吗 经期瘦身要这样做
日常保健养生有哪些经络养生运动可以做?
女性月经期间可以喝咖啡吗?
女性常做这些运动就可以轻松瘦身
女性月经期间可以做足底按摩吗
经期不适合做的运动有哪些
生理期可以做运动减肥吗
经期可以运动吗?经期运动注意事项要牢记
健身可以每天做俯卧撑吗 还可以做哪些运动
经期可以运动吗 女性经期可以进行跑步运动吗
经期减肥可以做运动吗 经期减肥方法
月经期运动好吗 经期运动竟有这些好处
月经期间可以跑步运动吗 经期运动切记量力而行
女性月经期间可以泡脚吗
女性月经不调做什么运动好
孕妇可以做哪些运动 孕妇运动需注意8点
女性月经期可以吃燕窝吗
经期适宜运动 经期运动有哪些注意事项
哪些运动可以减肥呢
患上肾病综合征可以做哪些运动
女性补血食物有哪些 月经期可以补血吗
女性做好经期保健 可以防止月经不调
男人在床上可以做哪些减肥运动
经期可以运动吗 经期运动注意事项须知
女性经期可以喝蜂蜜吗 经期注意哪些