预防亚健康的饮食有哪些
本文已影响7.5K人
本文已影响7.5K人
告别亚健康的饮食
多吃鱼
鱼肉鲜嫩好咀嚼,华盛顿大学退伍军人医药中心研究结果显示,每周至少吃一次鲑鱼,可使老年人心脏病死亡率下降44%,女性每月吃1到3次鱼,可使中风几率减少7%,每周吃5次鱼,可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中,一定要多吃鱼,尤其是深海鱼。
多喝汤
“饭前先喝汤,胜过良药方”还是有一定道理的,饭前喝汤可以给消化道“润滑”,使食物顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭,这会造成食物的囫囵咽下,增加肠胃负担。多喝水
进入老年,人体的水分会逐渐减少,甚至比年轻时减少30%到40%,因此人们,尤其是老年人要有意识的多喝水,一天至少喝800毫升水。当然,患有肾功能不全及青光眼等疾病的老年人要严格控制饮水量。
多吃食用菌
食用菌具有高蛋白质,低脂肪,低热量的特点,还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多,主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。多喝茶
茶叶是中国人最为独特的饮食元素,也是世界公认的最健康饮料之一。据分析,茶叶中含有300多种化学成分,如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。喝茶有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压等。
亚健康的危害
1、亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量;
2、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系,直接影响睡眠质量,加重身心疲劳,引发慢性疲劳综合症。驾车、运动等情况下,甚至危及生命安全;
3、身体或心理亚健康极易相互影响,导致恶性循环,引发精神或机体疾患;
4、由于亚健康是大多数慢性疾病的病前状态,大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。统计分析,高脂血症是亚健康人群的头号杀手,脂肪肝列第二,高血压,前列腺疾患、肝功能异常、妇科疾患、冠心病、糖尿病、白内障、胆囊结石、防癌普查异常等都不同程度地威胁着亚健康人群;
5、严重亚健康可明显影响健康寿命,造成早衰,甚至突发急症导致英年早逝(过劳死)。有调查表明:40岁左右人群死因分析,2/3的人死于心脑血管疾病,1/10死于恶性肿瘤,1/5死于肺部疾病、糖尿病等。亚健康状态是自由基引发的过度氧化造成的轻微损伤表现,如不能及时清除自由基致损伤积累,完成由轻度到重度的演化后,将最终导致病变。
造成亚健康的原因有哪些
亚健康的主要原因有哪些
预防亚健康吃什么食物效果好
女性亚健康的症状有哪些
亚健康有哪些表现?亚健康有哪些症状
亚健康的基本症状有哪些
亚健康的自测方法有哪些
冬季儿童健康饮食有哪些原则
亚健康的常见症状有哪些
亚健康有什么危害 要如何预防
亚健康的症状都有哪些呢
亚健康预防为关键 助您远离亚健康困扰
导致亚健康的成因有哪些
宝宝健康饮食需要忌哪些食物
身体亚健康的征兆有哪些
健康饮食 预防大肠癌的5大方法
健康饮食有哪些 健康饮食小建议
预防乳腺癌的食物有哪些 9种食物还女性健康
亚健康有哪些症状的表现
现代亚健康的预防方法
白领女性亚健康的饮食
导致亚健康的原因有哪些?
白领亚健康的危害有哪些
奇葩减肥法有哪些 节食减肥健康吗
男人预防癌症的饮食原则有哪些
健康饮食 吃饭太快的坏处有哪些
亚健康自测的方法有哪些
容易出现亚健康的状态 饮食调理亚健康方法
调节亚健康的保健方法有哪些
亚健康肌肤的产生及预防
导致亚健康的原因有哪些
白领属亚健康高危人群 六招预防亚健康
常对电脑有哪些病痛 如何防治亚健康