谨防失眠伤身 简单几招重拾安稳睡眠
本文已影响2W人
本文已影响2W人
失眠是我们在城市生活中最常见的疾病了,只要我们的作息不规律就很容易出现的失眠的情形。如果我们不能正视失眠的话,还很容易造成身体的危害。那么面对这样一个情形我们该怎么办呢?下面我们一起来了解下有关治愈失眠的常见办法吧。
1、创造良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
4、最好不午睡
失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。
5、睡觉前不要接触刺激性的食物
具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救
如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
7、按规定的作息上床睡觉
养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
预防失眠症的几种生活妙招
男人打呼对身体有害 睡前放松有助安稳睡眠
老人易失眠 改善睡眠质量的小妙招
简单七招 让女人远离失眠状态
老人失眠怎么办:6招还你好睡眠
5招黄金睡眠赶走秋老虎失眠症
怎么治失眠简单又有效?长期焦虑失眠怎么办
睡眠不足危害 女性失眠试试这些妙招
睡前一招长高十厘米 安稳睡眠健康增高动作示范
健康的男士睡衣 助你安稳好睡眠
预防失眠的妙招
失眠难入睡怎么治疗 几种简单治疗失眠方法
夏季养生注重睡眠 高温天气谨防这些疾病
睡觉老失眠怎么办 改善睡眠环境很重要
孕妇常常失眠怎么办 六招改善睡眠
裸睡可防失眠 裸睡注意事项
世界睡眠日 容易引起失眠的几个心理
失眠怎么办?不吃安眠药也能睡的香
10个助眠小偏方 安稳睡到天明
失眠带来三大危害 六招还你好睡眠
睡眠不好如何调理 这几招让你拥有好睡眠
治疗失眠的简单食疗方
经常失眠睡不着 这些安眠方法试试
失眠怎么办 小妙招轻松改善睡眠
怎么缓解失眠焦虑?怎么治失眠简单又有效
怎么治失眠简单又有效?长期失眠怎么治
调理失眠的简单方法
安希妍简介照片 安希妍睡眠照片
失眠伤身夺美丽 七招还你好睡眠
失眠并不简单 中医辨证治疗失眠有妙方
睡眠不好如何调理 教你几个睡眠小妙招
睡眠少会损伤基因 失眠困扰如何摆脱
1秒睡着睡眠质量差 这几招帮你改善睡眠质量