助你远离经期综合症的六大饮食准则
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
烦躁、易动怒,忧郁、做事容易犹豫不决,经期综合症来了。生理期饮食准则,助你远离经期综合症困扰。
经期综合症症状
1、情绪:烦躁、愁闷、抑郁、多疑、为鸡毛蒜皮的小事与人争吵;
2、工作和生活:不能很好工作、学习和料理家务,夜间辗转反侧,难以入眠;
3、身体:疲乏、头痛、乳房及胸胁胀痛、不思饮食、低热等。
经期饮食
一、多食用钙质食物
女性需要补充大量的钙质和维生素d,这些可以帮助降低经期综合症,建议女性朋友们每天补充1200毫克的钙质,以及700国际单位的维生素d,比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶等。
二、一定要吃早餐
早餐是很重要的一餐,很多mm会因为某些原因不吃早餐,如果不吃早餐很容易产生饥饿感,经期前常会感到忧郁,如果不吃早餐会导致血糖波动,使经期综合症加重。
三、多食用纤维含量丰富的食物
多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物,以及多食用新鲜的水果蔬菜和瘦肉蛋白,大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素,而糙米、大麦这些食物不但含有丰富的纤维素,还含有大量的镁。
四、少吃糖
甜食会导致孕激素和雌激素紊乱,使大脑中的血清素水平降低,从而导致情绪不佳易焦虑,建议少吃或尽量不吃甜食,可用新鲜的水果代替甜食。
五、补充剂
可以服用维生素的补充剂,600毫克的钙质、100毫克的维生素B6,每天还需补充钙质。
六、少吃动物脂肪类食物
维持正常的体重可以预防经期综合症,而正常的体重需要健康的饮食习惯和良好的生活习惯来维持,建议少食用会促进雌激素的动物脂肪,并保持乐观的心态,放松心情。
缓解经前综合征 饮食关键4原则
更年期综合症饮食调理多久
远离癌细胞从饮食开始
10种食疗 吃走经期综合症
巧用饮食疗法 轻松缓解6类经期综合症
哪些饮食方法让你远离癌症
远离癌症的健康饮食习惯
孕期缓解准妈下身浮肿的饮食
缓解经前综合症和痛经的五大健康食品
六款食疗方 对抗更年期综合症
更年期综合症的六大表现一定要警惕
10条饮食法则远离糖尿病
经期能吃感冒药吗 6款食疗助你远离感冒
女性经期的九大饮食原则
想要远离痛经该注意什么饮食原则
经期综合症症状多 别怕!饮食安排来面对
肾病综合征六大饮食注意事项
经前期综合征饮食要点有哪些
新妈妈远离肥胖的饮食原则
远离饮食恶习的11条法则
吃8种食物改善经期综合症
三招助你远离癌症
上班族如何远离快餐综合症
怎么饮食应对更年期综合症
三大饮食让你远离大肠癌
更年期综合症饮食调理有用吗
大蒜助你远离癌魔
经前期综合征饮食要注意什么
经期综合征怎么回事 八个方法远离困扰
让你远离艾滋病的六大食物
更年期综合症饮食调理方法
经期饮食调理 健康饮食远离痛经
注意餐桌饮食让你远离癌症