男人睡前必做的性保健操
本文已影响1.73W人
本文已影响1.73W人
第一节,双掌推腹。仰卧,两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部,重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘,向下推摩至大腿根部,重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围,并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后,再按逆时针方向,用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
第二节,鱼际环推。仰卧,用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧,斜着推至会阴部,再从阴囊右侧推回。每天推20—30次,时不时拨动阴囊和阴茎,感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第三节,搓拿阴茎。仰卧,双手掌相对,搓摩阴茎1—2分钟,然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中,搓拿至阴茎挺立为宜。
第四节,深搓强肾穴。站立,用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。5寸处)约1分钟,再反复搓摩尾骨两侧,约2分钟。搓摩的力量可以稍大些,以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第五节,手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班,在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时,两手食指相勾,反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路,食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位,具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制,非常便于实施。
需要指出的是,中老年男性在练习性保健操时,还要注意以下方面:按摩时要心平气和,身心都放松。用力要恰当,因为气力太小起不到应有的刺激作用,过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进,次数要由少到多,力度可以慢慢加大。此外,要持之以恒,每次以20分钟为宜,最好早晚各一次,如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗,所以要注意避风,以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时,也不要做保健推拿。
怎么做保健操保护颈椎健康
几种上班族必备的保健操
眼保健操有没有用 新眼保健操的正确做法
白领每日必做保健操 动一动身体好
秋冬季男性怎样做好前列腺炎的保健
眼保健操有没有用 新眼保健操怎么做
女性春季保健必做七件事
男人养生保健:男性必吃十大食物保健康
睡前如何按摩乳房 试试按摩操保健乳房
怎么给头皮做保健操
男性前列腺炎患者做好哪些保健
男性保健必吃的10种食物
女性养生:睡前必须做的六件事
做做护耳保健操 预防耳鸣
女人睡觉前5件事必须做
提高女性性生活的保健操
男人必懂健身和性的关系
保护女性盆腔的保健操
产后保健操怎么做呢
眼保健操有必要做吗 可以减缓近视吗
颈椎疼痛怎么办?日常必做保健操
前列腺保健操 白领前列腺的保护伞
中年男人怎么保健操提高性能力
男性保健 男人裸睡有什么好处
保健操的好处 男人做竟能养肾快来学两手
睡前6件事 男人睡出健康
睡前男性养生知识 保健的7大方法
女性健康:乳房保健按摩操做法
男人性保健你做了吗?
睡前健身操消除囤积脂肪
眼保健操有没有用 新眼保健操的正确做法
中老年男人壮阳保健操
睡前有哪些健身小操