青春少女怎样锻炼发育更好
本文已影响1.74W人
本文已影响1.74W人
适合少女锻炼的项目很多,如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等。但最适合女子心理、生理特征的锻炼莫过于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。参加这些项目的锻炼,对环境和条件要求不高,而且既经济又便于开展。
健美操又称现代节奏操,它是在优美的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中,动作优美,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高。
既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有良好的作用。
踢踺子时,一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子,则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。
踢踺时,需要眼睛和腿的高度配合,这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时,人的呼吸加深加快,血液循环加强,促进了新陈代谢。假如在踢踺时,再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合,则更具有趣味。
跳皮筋有许多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐级上移,跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。
在跳皮筋时,皮筋举得越高,跳的难度就越大,当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动,主要是跳跃动作,可对下肢骨骼产生一定的压力,使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。
跳绳主要是以四肢活动为主,两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此,全身的血液循环加快,得到更充分的氧气和营养的供应。
同时对下肢骨有较强的压力,对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时,需要上下肢的密切配合,因此,对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。
无论参加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳等项锻炼,都能使人体不断地做有节奏的活动,肌肉不断地收缩和放松动作,从而对心血管系统、呼吸系统都有较好的锻炼作用。
青春期少女怎样改善乳房小
青春期的少男少女们要怎样减肥
怎样对青春期女孩进行性教育
青春发育期初潮你了解多少
体育锻炼的好处 体育锻炼的好处简述
青春期少女更容易抑郁
青春期少女发育:正确认识青春期少女发育【别害羞】
怎么样锻炼三角肌比较好
早晨锻炼和晚上锻炼哪个更好 原因何在
青春期保健 少女的乳房几岁开始发育
腰不好怎么锻炼 保护腰椎的锻炼
怎么样锻炼口才
月经量过少的女性适当锻炼好
这样锻炼燃脂效果更佳
青少年应该如何锻炼身体呢
想锻炼却害怕 怎样才能不讨厌锻炼?
怎么样锻炼腹肌
怎样锻炼降血糖呢?
怎么锻炼爆发力
怎么锻炼手臂爆发力好呢
女生怎么锻炼气质
体育锻炼对身体的好处
怎样通过锻炼丰胸效果好呢
怎样能锻炼腿部肌肉比较好
青春期少女怎样预防阴道炎
女生的发育过程是什么样的? 原来青春期女生发育是这样的
青春期少女怎样克服性冲动
怎样能锻炼肌肉
怎样锻炼盆底肌呢
怎样锻炼腹肌肌肉
怎样锻炼手肌肉呢
怎么样锻炼手臂 这样训练效果好
做好保健少女才能健康发育 青春期少女该如何保健身体