6大新法锻炼你的V型小腹
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“V”型小腹最撩人
有调查显示,平坦小腹紧随长腿、丰胸和细腰圆臀之后,成为男人心中完美身材的标准,而平坦小腹中最致命的腹型不是“一马平川”或者腹肌明显,而是诱人的“V”型,从股沟延伸至肋骨的凹陷阴影,将能掐得出一点肉的腹部分割得恰到好处,此时穿衣服的效果也更好。
健美专家新发现:吹着气球也能瘦
利用吹气球时腹部用力,加上腹部呼吸来促进胃肠蠕动,加快消化和排泄速度,加快燃脂过程。
适合对象:腹部脂肪不太多但仍旧鼓囊囊;有宿便困扰的人。
这样做:
1.用腹部呼吸,深深吸一口气,大概吸气三秒钟。
2.慢慢吹气球,一般一次吹5秒钟,连续吹气10次。
3.将气球松开口,放瘪后再按照1、2重复操作,重复十次。
注意:这个方法一天操作3次,上午、中午、晚上的餐后1小时各吹一次即可,如果觉得拿着气球在办公室吹很奇怪,也可双手扶住腹部模拟这个动作进行。
是什么在燃烧小腹脂肪?
这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸)。它是氨基酸的一种,当你适当地摄入白氨酸时,它能让热量的吸收降低16%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品,你的减肥效果将提高一倍!
1分钟测验:你是否缺乏白氨酸?
如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争,那么答案是——你缺乏白氨酸:
疲乏;头痛;肌肉软弱或抽筋、痉挛;头昏眼花;情绪忧郁;急躁易怒;
头脑混沌;时常受感染;伤口痊愈慢。
最佳白氨酸食物,辅助瘦腹!
红肉:如牛肉、羊肉、猪肉。
坚果:大杏仁、核桃、腰果等。
豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。
脱脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。
糙米:只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。
随时都能做:办公室见缝插针的“DRAW-IN”瘦腹法
当下极流行的DRAW-IN是一种收腹运动,10秒就能做完,只要你想到了,不论你在刷牙还是走楼梯抑或是用电脑时,随时都可以以玩游戏心态实行——瘦腹同时,它还能预防肩颈问题!
适合对象:长期坐着的OL一族
这样做:
Step1.以正确的姿势站立或坐着,重点是挺胸、背部挺直,感觉肩胛骨在轻微向后展开。
Step2.吸气的同时,想象肚脐贴后背的感觉,像用手突然按下肚子那样,一口气收紧小腹。之后,保持这种小腹凹进的状态呼气。同时提臀。
如果你想靠传统的仰卧起坐瘦腹,那还是面对现实吧,因为这起不了任何减脂作用,它只会让你的腹部肌肉愈发明显而成不了V型小腹,是错误的!
经期后的“三连环”简单运动
经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期,此时不妨配合美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家总结出、最能有效瘦腹的“三连环”简单运动,为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续15分钟,直到出汗。
适合对象:有一定吃苦耐劳精神的减肥狂人。
模拟温灸:吹风机“吹”走小腹婆
利用吹风机的热气吹5大瘦腰穴位,如同温灸一般,同样可起到瘦腹瘦腰的功效。
适合对象:血液循环不畅、久坐之人;腹部赘肉不那么明显。
这样做:
在肚脐上方找到五个穴道之后,每个穴道用吹风机进行温灸,吹的时候不要太接近皮肤避免灼伤,一个穴道吹约10秒就换穴,五穴轮流吹,每日约25分钟,持续一个月平均可以减重2公斤,腰围可以缩小1吋!
注意:虽然这几个穴道加热,确实能增加代谢,达到减重效果,不过一定要避开肚脐以免让风进入体内引起不舒服,风力要热而不烫即可。
伸懒腰+含氧餐:氧气也能瘦小腹!
减肥心切的你一定要知道的减肥真相:氧气才是你瘦身途中的救命稻草!
这听起来很虚幻和夸张?但是它基于波士顿大学医学院博士和耶鲁大学医学院的研究结果,发现自由基对调节和控制食欲甚至可以说起致命性作用——而这里的“氧气瘦身”,就是充分补充和利用氧气,分解并排出体内的排泄物和多余脂肪,此方法还能防止身体器官过早衰老。
适合人群:久居办公间、25岁以上、体脂不多的OL族。
这样做:
1.早晨起床一次,下午一次,一天共做两次“伸懒腰”动作。
2.尽可能多吃新鲜的、抗氧化能力强的食物(蓝莓、杏仁、葵花籽、青椒、扁豆、胡萝卜等富含维E、维C和胡萝卜素的食物),并且永远八分饱;
3.忙里偷闲稍微动5分钟以上,并且选择自由基相对少的公园、林阴小道等,一天两次,集中伸展。
练习:
Step1:双腿分立,脚尖打开呈45度,双手叉腰;
Step2:臀部用力,身体尽可能向下蹲,膝盖和脚尖方向一致,保持10秒,再慢慢站起来。
这样做:
Step1.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车,蹬车时左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
Step2.提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
Step3.举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。
掌握这些瘦腹细节,
更省三分力
瘦腹运动、瘦腹食物照做,却还会觉得力不从心、收效甚微的你,掌握以下瘦腹细节,V型小腹便能来得更快、更撩人。
1.暖气房中舒服着呢,但事实上户外才更帮助瘦,专家强调,将温度低三度,会使身体每天多消耗100卡热量,相当于走路20分钟呢——如果无法改变室内温度,少穿却是个办法。
2.涂抹纤体霜时,以肚脐为中心,左手叠右手随着肠道盘旋方向,顺时针画圈按摩更燃脂。
3.即使很难做到随时注意收腹,如果只是每天走动时收紧腹部,一个月之后也能帮助小腹变细5cm左右。
4.经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期,在此期间,由于激素变化,你的身体分解脂肪的能力会比平时提高2 倍,尤其是燃烧腹部脂肪的效率能大大提高。
5.在所有不需要躺着或坐着的情形下,尽量以小时候罚站的标准站姿站着,避免太放松,能更好地帮助减肥。
疯狂运动也不及严控饮食
蔡依林压箱底“每日饮食分量”推荐!
跑步机上半小时都消耗不了一个炸鸡腿摄入的热量,不吃东西却更伤身——且说要瘦腹,不科学控饮食怎么瘦?曾经因为疯狂减肥导致严重厌食症的Jolin,后来终于掌握“能吃”技巧,上班族每日饮食分量究竟该多少?她分享了个以“份”算法:每日分量=7份主食+6份肉类+3份水果+3份蔬菜
一份主食=3平勺(一般小汤勺)=1/4碗米饭=1/3碗面=1/4个馒头=1/2片土司
一份肉类=2平勺=2指大小肉片=1个鸡蛋=1碗豆花=120ml全脂牛奶=240ml脱脂牛奶
一份水果=一个橙子、奇异果、加州李=一碗番茄、西瓜或木瓜=1/2碗含糖较高的芒果
1份蔬菜大约就是煮熟后1/2到1碗分量
P.S:绝大多数减重的人都“闻油色变”,但Jolin却一定会吃适量凉拌方式烹调的好油脂——葵花油、橄榄油、亚麻仁油等不同种类的油,那样皮肤也会好好的。
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