孕妇瑜伽常用动作
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。所以很多孕妇选择孕妇瑜伽,下面小编给您推荐几个孕妇瑜伽常用动作,不知道您都知不知道呢?
山式
动作描述:
双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心“瑜伽病”。
益处:
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
肩倒立
动作描述:
仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。
益处:
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。
束角式
动作描述:
坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。
益处:
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。
以上介绍的孕妇瑜伽常用动作,在专业教练的指导下可以得到更好地效果,进行中不要强迫自己,尽力而为。
孕妇瑜伽 胎教瑜伽竟有这么多好处!
瘦背的瑜伽小动作
孕妇瑜伽 适合孕妇练习的坐姿
瘦身瑜伽动作 练瑜伽晚餐吃什么好
孕妇练习瑜伽常做的动作 孕妇瑜伽的注意事项
瑜伽排毒 4个减肚子的瑜伽动作
瑜伽瘦腰瘦腿动作
办公室瑜伽 教你简单丰胸瑜伽动作
孕妇用瑜伽减肥 10大注意事项
孕妇瑜伽的注意事项
孕妇能不能练瑜伽
瑜伽小动作有哪些
推荐:主妇减肥的5个瑜伽动作
丰胸瑜伽怎么练 七种丰胸瑜伽动作
孕妇可以做瑜伽吗
瑜伽瘦身吗 推荐三式瘦身瑜伽动作
减肥的瑜伽动作
孕妇夏日运动 瑜伽和游泳是首选
瑜伽巧瘦脸的动作
减肥瑜伽动作之高温瑜伽 瘦身又塑型
瑜伽初学者 瑜伽入门的11个动作
孕妇运动好处多 做做瑜伽身体棒
瑜伽动作排毒塑形
怎样做瑜伽增高 五招增高瑜伽动作
三个月孕妇瑜伽动作:孕妇瑜伽动作图解
最减肥的瑜伽动作
瑜伽局部减肥动作
孕妇瑜伽动作分解图 教您几个孕妇瑜伽动作
美妈妈挺孕肚做瑜伽 孕妇瑜伽的好处
孕妇瑜伽的好处及作用 瑜伽对孕妇的益处一览
常练瑜伽5种动作 冬季不长膘
练瑜伽动作有哪些
燃脂瑜伽动作介绍