人体吸收多少蛋白质比较好呢?
本文已影响2.49W人
本文已影响2.49W人
大家都知道,蛋白质是我们人体最重要的微量元素,所以很多人都会不断地补充蛋白质,但是人体的蛋白质只要维持在正常范围就够了,其实任何事情都要坚持适度原则,不是所有的东西都是越多越好的,尤其是营养这类东西,营养过剩对人体也有坏处,蛋白质也是同一道理,不然会加重身体负担。
吃多少鸡蛋要根据年龄来
据专家介绍,蛋白质的补充,要看两方面。一是年龄,青年人一天1-2个鸡蛋,老年人每周3-4个,并且最好只吃半个蛋黄。
二是运动量,国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18-45岁男性,从事极轻体力劳动,每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动,则需要110克。
鸡蛋营养多种食物可替代
“我们总认为鸡蛋营养丰富,可以多吃,这一观念源自三年自然灾害,当时蛋白质摄入来源极为匮乏”。现在物质丰富了,太多的食物能提供蛋白质。
比如,2两牛肉或鱼肉含蛋白质约20克,2两豆腐约含10克,1个鸡蛋或一杯牛奶的蛋白质含量在10克。另外,主食里,2两面条也含8-10克蛋白质。一天三顿饭,很容易就达到人体需要量。“以现在的饮食结构,每人一周4-5个鸡蛋足够了。
多余的蛋白质反有害
多余的蛋白质并不能被人体吸收利用。相反,它会加重肝、肾等器官负担,长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。出现“蛋白质中毒综合征”,表现为腹部胀闷,头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状。
如果平时你身体没有缺少蛋白质的现象的话最好不要再吃蛋白质粉之类的失误了,只有体弱多病、严重营养不良,高烧等疾病引起的食欲低下,孕产妇等人群,可适当吃蛋白粉,还要提醒的就是健身的人,运动后一定不要立即吃肉类、等酸性物质,要补充足够的水才是养生之道。
月经量少怎么调理比较好?月经量少吃什么调理呢?
精子正常率比较低吃什么比较好?
哪一种荷叶茶比较好呢?
人体吸收营养物质的部位是什么
音质较好的手机推荐 外放音质比较好的手机
含铁和蛋白质的食物有哪些呢?
外痔疮吃什么比较好呢?
怎么敷面膜吸收的比较好 面膜应该怎么敷吸收好
玉米煲什么汤比较好呢?
胶原蛋白面膜好用吗,哪个牌子比较好用
双眼皮埋线是蛋白质还是尼龙绳 双眼皮埋线蛋白线多久能吸收
人体不可缺少的营养物质有哪些呢?
下呼吸道感染应该吃什么比较好?
经常去角质会伤害皮肤吗 多久去一次角质比较好
蛋白质一天吃多少克 每天吃多少蛋白质比较好
白腹巨鼠:体型比较大,多在晚间活动
肠胃不好应该吃什么东西比较好呢?
夏天上呼吸道感染吃什么比较好?
蛋白粉有什么作用?简单快捷补充蛋白质!
高密度脂蛋白质有什么作用呢?
腹胀气吃什么比较好呢?
解酒什么比较好呢?
三种人不宜吃鹅蛋:痛风/蛋白质过敏/肝炎患者(对身体有危害)
冬季京津冀重霾频发 不可不看的防霾小妙招
女子上演“捉奸记” 约老板开房后换上浴巾叫男友捉奸
鱼头炖豆腐的由来与营养分析
新款超霸气时尚多功能数据线 还没收入囊中吗?
昨晚伦敦奥运会羽毛球女双比赛 羽联指控消极比赛
多囊卵巢综合征怎么治疗 4种方式可选择
哪些食物可以帮助牛皮癣患者冬季驱寒
如何走出糖尿病的误区
泰版流星花园thyme的妈妈是谁演的
简单的美好的晚安问候语语录48句
妙龄女遭遇“鬼剃头”专家献策
春季小孩咳嗽有痰怎么办 推荐药膳治疗
放弃我抓紧我霍骁结局 变身腹黑男处心积虑夺女人终失
女人常对男人说的谎话排行 以假乱真你轻信了吗
他来了请闭眼里傅子遇开启霸屏模式 网友:发个脾气都这